Các bậc cha mẹ có bé từ 2 tuổi đến dưới 10 tuổi lo lắng nhất là vấn đề phát triển cân nặng chiều cao và trí tuệ của bé. 

Vấn đề quan trọng nhất đó là thể chất của bé, nếu bé luôn gầy, thiếu cân thì khó mà phát triển tốt được. Vậy làm sao để tăng cân cho bé, bé cần ăn gì và uống gì.

Xem thêm…

Trong quá trình tăng cân ngoài việc ăn ngủ nghỉ điều độ ra thì việc uống gì để tăng cân cũng là một điều quan trọng cần được chú ý và quan tâm nhiều hơn vì ăn uống hợp lí bạn mới tăng cân được.

Trong cơ thể con người chiếm tới 75% là nước vì thế khi bổ sung nước uống giàu calo, giàu dinh dưỡng thì việc tăng cân của bạn trở nên đơn giản và hiệu quả hơn nhiều.

Một số đồ uống tiêu biểu như sữa, cacao, sinh tố trái cây, socola... Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1. Đầu tiên kể đến là sữa vì sữa rất phổ biến và dễ uống

Việc uống sữa giúp tăng cân vì trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chắc xương. Bạn nên uống từ 1-3 ly sữa mỗi ngày để tăng cân hiệu quả, bạn có thể uống sữa tươi, sữa đặc, sữa công thức vì loại nào cũng cung cấp nhiều dưỡng chất.

Bạn nên chọn mua tại cửa hàng uy tín để tránh hàng giả. Sữa cũng có thể kết hợp ăn cùng với nhiều thực phẩm khác như cafe sữa, các loại sinh tố sữa... Đặc biệt có những loại cà phê sữa có thể chứa tới 570 calo/cốc, tương đương với lượng calo của một bữa ăn.

Bạn cũng có thể ăn sáng bằng 1 chiếc bánh mỳ cùng một ly sữa sô-cô-la, nó cung cấp lượng lớn calo trong cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem.

2. Tăng cân với nước uống từ ngũ cốc.

- Ngũ cốc ở đây rất đa dạng vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ các loại hạt, quả khi say ra sẽ được dạng bột dinh dưỡng dùng để pha chế đồ uống. Tiêu biểu như: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

- Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng cân là trên cả tuyệt vời.

3. Các loại nước ép hoặc sinh tố hỗn hợp từ trái cây

- Bạn có thể ép các loại trái cây thành nước ép đơn để tăng cân như: chuối, dừa, dứa, bơ, cam, dưa hấu, nho, xoài....

- Bạn cũng có thể kết hợp nhiều loại trái cây rồi thêm sữa vào thì ngon hết sẩy và tăng cân vù vù. Tap chi giai nhan sẽ giúp bạn cách chế biến một số loại sinh tố sau:

a. Sinh tố chuối - sữa tươi

Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt, đường

Sữa tươi chứa nhiều canxi, vitamin, khoáng chất

Cách làm: 

Chuẩn bị 1-2 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

b. Sinh tố bơ - chuối - sữa tươi

So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa.

Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp. Món sinh tố bơ, bơ dầm là một gợi ý tuyệt vời để bạn tăng cân nặng. 

Cách làm

Chuẩn bị 1 trái bơ, 1 trái chuối, 1-2 thìa sữa đặc tùy khẩu vị của bạn.

Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay...

Và nhiều đồ uống tăng cân từ trái cây khác như : chuối - dừa, chuối - dâu tây, bơ - dừa... Bạn hãy chọn nguyên liệu chính có lượng như nhau và thêm sữa, đá để uống theo sở thích và khẩu vị mỗi người. .

Bạn hết thắc mắc uong gi de tang can rồi nhé...

4. Kết hợp TPCN cùng các loại nước uống để tăng cân.

Để tăng cân nhanh, hiệu quả và an toàn bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng Nutrigain Plus+. Vì khi bạn hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể là 1 việc thì việc hấp thụ được nó bao nhiều lại là việc khác vì tùy theo cơ thể bên trong bạn hấp thu dễ hay không.

Với NutriGainPlus sẽ bổ sung vitamin, khoáng chất cùng các enzyme lợi khuẩn.. sẽ giúp bạn hấp thu tối đa dinh dưỡng có lợi mà bạn đưa vào cơ thể.

Sản phẩm được xuất từ nguyên liệu thiên nhiêu đảm bảo tuyệt đối an toàn cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người gầy, vận động viên thẻ thao, những người biếng ăn.

Khi sử dụng TPCN Nutrigain Plus+, chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của bạn sẽ được tăng lên rõ rệt. Với những công dụng đem lại như kích thích sản sinh các tế bào cơ mới, tạo khối cơ giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, không gay tích tụ mỡ béo. Đặc biệt với những người tập thể hình, TPCN Nutrigain Plus chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cơ tăng cân hiệu quả.

Cách sử dụng hết sức đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 2 viên, chia làm 2 lần vào bữa sáng và trước khi đi ngủ.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ.

Công ty Nutrivita Việt Nam

575 Phan Văn Trị, Phường 5, Q.Gò Vấp, HCM

Phòng 3A - Lầu 4 A2d11 84 Trần Thái Tông, Cầu Giấy​, Hà Nội.

ĐIỆN THOẠI : 0937.333.200 - 0937.77.6737 - 0862.704.704

HOTLINE : 0961.009.234 - 0961.009.678

Xem thêm…

Muốn tăng cân hiệu quả thì ngoài ngủ nghỉ, làm việc điều độ thì việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng là quan trọng nhất. Việc tăng cân bằng bơ và chuối là cách tăng cân đơn giản và dễ dàng với bạn khi bạn bỏ chút thời gian ra để chế biến nó.

Xem thêm…

Với mật ong và trứng gà khi kết hợp sử dụng, chế biến đúng cách thì tác dụng của chúng trong việc tăng cân rất rõ rệt. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân từ bộ đôi này nhé.

Xem thêm…

Để tự tin trước phái đẹp, để có thể khẳng định chính mình các chàng phải áp dụng những cách tăng cân cho nam giới sao cho phù hợp nhưng an toàn và đem lại kết quả như mong muốn.

Xem thêm…

Bạn muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhưng trong quá trình tăng cân của bạn gặp nhiều khó khăn, tăng cân quá chậm hoặc không tăng còn gây mệt mỏi. Nguyên nhân nào khiến bạn như thế và quan trọng thứ 2 là tìm kiếm thực đơn tăng cân phù hợp với người gầy bạn nhé.

Xem thêm…

Để tính được lượng calo giúp tăng cân hợp lý thì bạn cần phải biết được giá trị dinh dưỡng của sản phẩm đó. Tuy rằng không chính xác tuyệt đối vì mỗi loại thực phẩm tốt xấu khác nhau nhưng nó cũng xấp xỉ với kết quả đầu tiên của nó.

Tính theo 100g mỗi loại (1kg = 1000g)

Công thức tính calo để tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong kế hoạch tăng cân của mình.

Thịt vịt

Thịt bò

Trứng



Thịt lợn




Thịt gà

 Hải sản

Rau củ quả các loại

 Chúc các bạn tăng cân hiệu quả !

Xem thêm…

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng thì đọc bài viết sau nhé. Nếu bạn làm được thì sẽ tăng từ 2-4kg, trước khi đọc hãy nghĩ đến mục đích của việc tăng cân của bạn : như tăng cân để tập Gym, để ăn mặc đẹp hơn, để đầy đặn hơn, để thoát kiếp nghèo hoặc có thể chỉ là muốn tăng 1-2kg nữa vậy thôi. Và chuẩn bị quyển sổ để ghi chép nhé.

Xem thêm…

Tăng cân dựa trên cơ chế lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo hấp thụ. Với xấp xỉ dư được 7000 calo bạn sẽ tăng được 1kg. Để tính calo tiêu thụ bạn cần theo công thức sau.

1. Công thức BMR: (Basal metabolic rate)

- Tính năng lượng tiêu thụ mỗi ngày cho hoạt động diễn ra trong cơ thể.

Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm, công thức này được nghiên cứu và chứng minh là chính xác gần nhất với thực tế.

• Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x số tuổi) + 88.362 ]
• Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x số tuổi) + 447.593 ]

2. Công thức TDEE: (Total Daily Energy Expenditure)

- Tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:

- Khi lấy BMR x TDEE bạn sẽ tính được số calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại của mình.

Kiểu hoạt động để tính chỉ số TDEE: 

• Thụ động   : Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
• Nhẹ            : Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
• Trung bình : Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
• Năng động : Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
• Tích cực     : Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

- Để tăng cân bạn chỉ cần ăn uống tính toán sao cho 1 ngày dư ra từ 300-500calo / ngày, 1 tuần bạn dư ra được xấp xỉ 3500calo thì tương đương bạn đã tăng được 0,5kg rồi đó. 

- Bạn cũng nên tăng chậm thui việc tăng nhanh quá cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe dễ gây bệnh tim mạch về sau.

3. Ví dụ cho dễ hiểu nhé:

Mình cao 173cm, nặng 65 kg, tuổi 25:

BRM = [ (13.397 x 65) + (4.799 x 173) - (5.677 x 25) + 88.362 ] = 1648 calo ở trạng thái nghỉ ngơi

Mình vận động nhẹ 1-3 lần/ngày thuộc nhóm nhẹ: TDEE = BRM x 1.375 = 2266calo để duy trì cân nặng hiện tại khi hoạt động.

- Như vậy để tăng cân tôi cần thêm ra 2266 + 500 =2766calo mỗi ngày.

- Sau khi đã xác định được lượng calo cần cho việc tăng cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này.

- Trong những năm qua làm về ngành sức khỏe và làm đẹp những email hay tin nhắn trên Fanpage của mình thì có tới 70% muốn được xây dựng riêng 1 lịch ăn.

Nhưng để xây dựng lịch ăn cụ thể sẽ rất khó vì nó dựa vào điều kiện ăn uống, sinh hoạt, lịch làm việc của từng người và quan trọng nhất là cơ địa (khẩu vị, tiêu hóa tốt hay kém) vì mỗi người có thể chất riêng ví dụ như khác nhau về bộ máy tiêu hóa hay quá trình trao đổi chất.

Vậy nên hôm nay tôi chỉ có thể đưa cho bạn nguyên tắc chung nhất. Bạn hãy xem mình thuộc loại tạng người nào để tự lên thực đơn tăng cân cho mình và biết ăn gì đê tăng cân hiệu quả nhé.

- Các công thức bình quân đều có sai số nhất định và với điều kiện sinh hoạt và dinh dưỡng của VN rất khó để tính chính xác lượng calo hằng ngày. Cách đơn giản nhất là các bạn theo dõi chế độ ăn và cân nặng của mình hàng tuần. Hãy điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện để cân nặng được theo ý muốn.

Theo: Tapchigiainhan.net

Xem thêm…

Trên thế giới chúng ta chia làm 3 loại người cơ bản về thể chất, cơ địa đó là tạng người Ecto, Endo và Meso. Mỗi loại thể chất đại biểu cho loại cơ địa khác nhau như một loại rất dễ béo, một loại ăn mãi cũng không lên cân được.

Cùng tìm hiểu nhé.

Xem thêm…

Thực phẩm quanh ta có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tốt trong sự nghiệp tăng cân của mình, nhưng bên cạnh đó nó cũng gây những tác dụng phụ làm ảnh hưởng tới quá trình tăng cân của bạn. Vậy bạn nên ăn gì và không nên ăn gì ?

Xem thêm…

Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và quá trình cải thiện cân nặng, đặc biệt tăng cân với quả bơ còn giúp đẹp da và rất đơn giản ạ.

Thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân cũng là một trong những mẹo nhỏ đơn giản nhưng giúp cải thiện cân nặng rất nhanh chóng.

Quả bơ giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe

Ăn bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn bởi vì lớp thịt của bơ chứa tới 250 calo trong khoảng 150 ml, chính vì thế đây là loại quả đặc biệt phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất.

Nghiên cứu thành phần của quả bơ người ta tìm thấy hàng loạt các dưỡng chất quan trọng như: chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, đồng và folate. Kali trợ chức năng tim khỏe mạnh và co cơ. Vitamin B6 được cho là làm giảm nguy cơ của bệnh Parkinson và bệnh tim. Vitamin C là một chất chống histamine tự nhiên và có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin K có thể giúp duy trì mật độ xương và là một phần quan trọng của khả năng đông máu của cơ thể. Vitamin E tốt cho mái tóc, da và hình thành tế bào máu đỏ. Axít Folic quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, có thể hỗ trợ giảm nguy cơ một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.

Trong quả bơ còn có chất béo không bão hòa đơn rất tốt trong việc làm giảm các nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ bằng cách hạ thấp LDL, cholesterol xấu và tăng HDL, cholesterol tốt, góp phần giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngon và tăng cân một cách hoàn toàn tự nhiên. Tăng cân bằng quả bơ lại vô cùng đơn giản và tiết kiệm nhé!


Vậy ăn bơ như nào để tăng cân tối ưu?


Đây là loại quả mà bạn hầu như có thể dễ dàng kết hợp với bất kỳ món ăn nào cũng được. Rất dễ thưởng thức và phù hợp với khẩu vị của mọi đối tượng. Bạn có thể sử dụng bơ và bột yến mạch cho bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...

Tăng giá trị dinh dưỡng cho thực đơn tăng cân bằng cách bổ sung bơ vào món rau sống, tăng cường hấp thụ lượng carotenoid quan trọng từ trái cây và rau quả khác.
Một vài món ăn tăng cân từ quả bơ cho thực đơn tăng cân

Món sinh tố bơ

Đây là loại đồ uống đặc biệt yêu thích của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Loại đồ uống có vị ngon và mát này được dùng nhiều trong mùa hè nó vừa giúp các chị em làm đẹp làn da vừa đặc biệt hiệu quả đối với những người gầy còm muốn tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm…

Chỉ trong một tháng mà tăng lên khoảng 2 đến 4 kg quả thực không dễ. Nhưng nếu có cách tăng cân trong 1 tháng phù hợp và khoa học thì điều này hoàn toàn có thể làm được. Cach tang can trong 1 thang là ước muốn của hầu hết những người có thân hình còm nhom, gầy gò, ốm yếu bởi vì người gầy ốm, đặc biệt là các bạn nữ mà hơi gầy chút thật sự có quá nhiều nỗi buồn.

Nỗi khổ của người gầy

Dường như ai cũng muốn có thân hình mập mạp, đầy đặn nhưng đâu phải muốn là được. Thực tế, vẫn có người muốn giảm cân chẳng được nhưng có người muốn tăng cân cũng không thể nào tăng được. Với thân hình gầy gò, còm nhom lựa chọn trang phục là nỗ sợ hãi lớn nhất. Không tự tin với vóc dáng của mình khiến chúng ta mất nhiều cơ hội không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng phải được đặt lên hàng đầu.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng nếu muốn chỉ trong một tháng mà tăng cân thì bạn phải biết cách kết hợp những giải pháp dưới đây để đạt được kết quả cao nhất nhé. dưới đây là những cách tăng cân nhanh trong 1 tháng  cực kì đơn giản, không quá tốn kém!

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Có thể nói nếu thiếu dinh dưỡng con người không thể tồn tại được. Đặc biệt, với người gầy việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ lại càng cấp thiết hơn.

Đa dạng các loại dinh dưỡng trong bữa ăn

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đầy đủ ít nhất các chất đạm, tinh bột, protein, béo, vitamin và khoáng chất…Đây là những chất cần thiết nhất cho người gầy. Tuy nhiên, việc bổ sung như thế nào mới quan trọng, áp dụng chế độ khoa học, cân bằng dưỡng chất sẽ giúp bạn phát huy tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Bổ sung thêm tinh bột để giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Tinh bột là một trong những thực phẩm giúp sản sinh ra calo cao. Mà lượng calo càng lớn thì cân nặng càng cao. Với việc bổ sung thêm tinh bột như cơm, khoai tây, các loại ngũ cốc…mỗi ngày một ít thì chỉ trong thời gian ngắn khoảng 1 tuần bạn đã thấy cân nặng của mình có sự thay đổi rõ rệt.

Xem thêm…

Tập thể dục tiêu hao khá nhiều năng lượng của cơ thể, vậy thì vì sao nó có thể giúp chúng ta tăng cân? Khi chúng ta vận động, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy, tuy nhiên sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả hơn, đặc biệt, cảm giác đói sau khi vận động sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, có cảm giác ngon miệng hơn đây chính là động lực giúp chúng ta tăng cân trở lại.
Vậy tập những bài tập thể dục tăng cân nào có hiệu quả tốt nhất? Cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Chạy bộ giúp tăng cân

Đây là bài tập đơn giản nhưng được rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể chọn cho mình 1 bản nhạc năng động yêu thích để có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để có cảm giác thư giãn. Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, giải độc cho cơ thể đồng thời kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Nhảy dây để tăng cân

Nếu không gian và thời gian không tạo điều kiện cho bạn chạy bộ thì bạn có thể luyện tập tăng cân với các động tác nhảy dây. Chỉ cần 1 khoảng không nhỏ ngay trước sân nhà là bạn đã có thể luyện tập hàng ngày. Hãy luyện tập 500 nhịp nhảy mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn,  cùng từ đó mà cân nặng được tăng lên nhanh chóng.

3. Tập Yoga giúp tăng cân 

Không đòi hỏi quá nhiều thể lực cũng không quá phức tạp, các bài tập yoga chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò đang muốn tăng cân. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên theo đuổi các bài tập yoga bởi đây không đơn thuần là tập thể dục tăng cân mà nó còn là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, xua tan ưu phiền từ đó giúp người tập cảm thấy khỏe khoăn, ăn ngon, ngủ ngon và trẻ hơn rất nhiều.

4. Tập Gym để tăng cân

Không chỉ là bài tập dành riêng cho nam giới mà giờ đây cũng có rất nhiều chị em theo đuổi phương pháp luyện tập này để tăng cân hiệu quả. Tập Gym giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng, chính vì vậy không những cân nặng tăng lên mà cơ bắp của chúng ta cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn, từ đó giúp bạn có được vóc dáng như ý muốn.

Các bạn nữ đừng lo lắng bắp tay hay bắp chân quá to sau khi tập GYM nhé. Các huấn luận viên sẽ tư vấn có cho chúng ta có được những bài tập phù hợp nhất với thể lực và vóc dáng, từ đó bạn có thể luyện tập tại phòng tập hoặc áp dụng ngay tại nhà để có được hiệu quả cao nhất.

5. Bơi lội giúp tăng cân, tăng chiều cao

Bơi lội được biết đến là bài tập thể thao tuyệt vời. vừa giúp chúng ta thư giãn, vừa giúp phát triển chiều cao lại giúp bạn tăng cân 1 cách hiệu quả nữa đấy nhé. Vận động dưới nước khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác đói hơn, từ đó kích thích khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể.
Chúc các bạn có một thân hình khỏe đẹp!

Dung Nhi

Xem thêm…

Bột ngũ cốc chứa nhiều Protein, đường và 1 ít chất béo rất tốt cho việc tăng cân. Sau đây Tapchigiainhan xin hướng dẫn các bạn cách tăng cân bằng bột ngũ cốc rất hiệu quả.

Xem thêm…

Để tăng cân hiệu quả bạn cần có chế độ ăn phù hợp với mình, với điều kiện cho phép của mình. Hãy tính toán để tăng cân được hiệu quả nhất. Ví dụ như bạn ít điều kiện thì tăng 1-2kg trên tháng, người có điều kiện hơn thì tăng 2-3kg tháng. Vì vậy hãy tìm cho mình những món ăn giúp tăng cân phù hợp với mình. 

Che do an giup tang can hiệu quả. 

- Người gầy thiếu cân thường do 2 nguyên nhân chính:

Nhóm 1: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng, stress. ..

Nhóm 2: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.
Đối với nhóm 1: Nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần tìm ra căn nguyên tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.

Đối với nhóm 2: Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

* Muốn tăng cân cần phải cung cấp năng lượng nhiều hơn, bằng cách ăn uống nhiều hơn hiện tại, nói một cách khoa học hơn là lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Bên cạnh đó, cần quan tâm chất lượng bữa ăn, phải đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Mỗi bữa ăn theo nguyên tắc đủ 4 nhóm thực phẩm: Protein(đạm), Carb (tinh bột), Fat(chất béo) và nhóm rau củ có lá xanh, xanh thẫm, trái cây

- Về dinh dưỡng: 

Cần ăn đủ bữa mỗi ngày với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm nói trên. Cần ăn nhiều hơn hiện tại từ nửa bát đến 1 bát cơm mỗi bữa.

Nên tăng thêm ít nhất một bữa ăn trong ngày với sữa, sữa chua, rau câu, trái cây, phô mai. các loại hat… 

Bạn cần đảm bảo cho bé uống đủ lượng sữa khoảng 500 - 600 ml. Nên chọn sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng thấp còi sẽ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất để trẻ hồi phục nhanh cân nặng đúng với thể trạng và phát triển chiều cao tốt.  Hãy duy trì thói quen uống 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

- Vận động: Bạn cần hoạt động thể chất 60 phút trong một ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tốt nhất nên thường xuyên chơi một môn thể thao mình yêu thích. Vận động sẽ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giúp ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh.


- Lối sống lành mạnh: Nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày), không nên thức quá khuya. Nhớ xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

Các món ăn giúp tăng cân hiệu quả.

Tôi sẽ không liệt kê các món ăn mà đưa ra các thực phẩm tốt cho các bạn tự chọn để chế biến vì còn dựa vào kinh tế của các bạn nữa. Hãy chế biến chúng thành những món bạn thích để ăn ngon miệng hơn nhé

- Sau đây là những thực phẩm tốt và xấu để bạn chọn và tránh

- Chất béo (Fat)

+ Nguồn chất béo tốt:

 Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.

+ Nguồn chất béo xấu: 

Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

- Protein (Đạm)

+ Nguồn protein tốt: 

Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

+ Nguồn protein xấu: 

Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

- Chất đường - Carbohydrates
  Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.


+ Nguồn carb tốt: 

Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.

+ Nguồn carb xấu:

 Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

Kết hợp sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân NutriGainPlus của Nutrivita 

Với công nghệ Mỹ và sản xuất tại Việt Nam để phù hợp với điều kiện thể chất người Việt, vì vậy sản phẩm NutriGaiPlus đã ra đời và mạng lại hiệu quả vốn có của nó với người tiêu dùng.

- Bạn dùng 1 hộp là có thể tăng từ 3-4kg, tùy lượng dinh dưỡng bạn hấp thụ vào. 

- NutriGainPlus+ không tăng cân trực tiếp qua việc gây tích nước trong cơ thể như những sản phẩm trôi nổi trên thị trường rất có hại cho sức khỏe

 - NutriGainPlus+ bổ sung vitamin, khoáng chất, các enzyme lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, trao đổi chất nhanh hơn. Khi đó bạn cần nhu cầu thức ăn nạp vào nhiều hơn và điều tất yếu bạn sẽ tăng cân. Vì vậy rất phù hợp với những người ở nhóm 2 và đa số những người ở nhóm 1.

- NutriGainPlus+Sp đã được Bộ y tế chứng nhận và kiểm định lâm sàng về an toàn thực phẩm, lưu hành Toàn Quốc nên bạn yên tâm sử dụng

Bạn có thể vào đây để tham khảo sản phẩm :  http://nutrigainplus.com/

Xem thêm…

Đối với người Á Đông thì gạo được coi là một loại thực phẩm trọng yếu không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Gạo không chỉ được sử dụng trong các bữa ăn mà còn được chế biến thành các loại nước giải khát. Đã từ lâu, người phụ nữ Trung Quốc, Hàn Quốc đã sử dụng sữa gạo như một loại thần dược giúp làm tăng cân nhanh và để làm đẹp. Bởi sữa gạo không chỉ có tác dụng giải nhiệt, ngủ ngon mà còn cung cấp các loại vitamin giúp tăng cân và trẻ hóa làn da, đem đến cho bạn một làn da mịn màng và trắng sáng.

Nguyên liệu món sữa gạo cho 8 người.

- 40g gạo nếp

- 40g gạo lức

- 400ml sữa tươi không đường

- 150g đường

- 20ml nước vani

-2,5 lít nước lọc

Cách làm món sữa gạo cho 8 người.

Bước 1: sơ chế nguyên liệu món sữa gạo.

- Đầu tiên bạn vo gạo thật sạch ( cả gạo nếp và gạo lức), sau đó để ráo nước.

- Đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp và gạo lức vào, mở lửa lớn. Đảo đều, rang khoảng 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp
- Đem gạo đi xay nhuyễn thành bột.

Bước 2: Các bước thực hiện món sữa gạo.

- Đầu tiên bạn đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa. Khi nước sôi, cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150g đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.

- Đem hỗn hợp nước sữa gạo lược 2 – 3 lần qua rây để loại bỏ bớt hạt bột.

- Cuối cùng cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi dùng.
Lưu ý khi làm món sữa gạo.

- Trong trường hợp bạn không mua được gạo lức, bạn có thể thay bằng gạo tẻ, các bước làm vẫn giữ nguyên như vậy.

- Nếu bạn muốn món sữa của mình có màu hơi nâu và mùi hương giống với cà phê thì khi rang gạo bạn để cho gạo ngả màu vàng một chút, nhưng không được để cháy đâu nhé.

- Bạn có thể nếm thử sữa để vị ngọt vừa với khẩu vị của mình, nếu nhạt bạn có thể cho thêm đường.

- Trong bước đun bột gạo với sữa, bạn chú ý khuấy đều tay và liên tục, lửa mở hơi nhỏ xuống để bột gạo không bị dính ở đáy nồi cũng như sữa không bị trào ra ngoài.

- Bạn muốn tăng cân nhanh chóng có thể sử dụng sau ăn sáng và trước khi đi ngủ để giúp cải thiện cân nặng của mình nhé!

Xem thêm…

Để giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên mà vẫn đảm bảo sức khoẻ, bạn nên tham khảo bí quyết dưới đây.

Ăn uống một cách khoa học

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất quan trọng đến cân nặng, chính vì vậy bạn cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đầy đủ ít nhất các chất đạm, tinh bột, protein, béo, vitamin và khoáng chất…Đây là những chất cần thiết nhất cho người gầy. Mỗi ngày, bạn nên ăn 5 bữa, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.


- Bữa sáng: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như: hủ tiếu, bún bò, bánh mì trứng, phở, bún thịt nướng, mì quảng… Bữa sáng ăn các món ăn nước sẽ giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.

- Giữa bữa sáng: Bạn có thể ăn những món ăn nhẹ như: trái cây sấy khô, các loại sinh tố trái cây, bơ đậu phộng…

- Bữa trưa: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 11h-12h. Bữa trưa nên ăn các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, canh rau củ nấu xương, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.


- Giữa buổi chiều: Bạn nên ăn thêm chè, bánh flan, chuối…

– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h, bữa tối bạn cũng nên ăn đầy đủ các món giống bữa trưa. Trước khi đi ngủ, bạn có thể giúp thêm 1 ly sữa nóng.

Việc ăn 5 bữa trong một ngày sẽ giúp tạo nên thói quen trong ăn uống và hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, nhờ vậy mà hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn.

Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày

Xem thêm…

Thân thể phì nhiêu là điều mà không cô gái nào mong muốn. Và ngược lại, các cô nàng chắc hẳn sẽ không hài lòng với vóc dáng quá gầu gò, mảnh mai, thiếu sức sống của mình. Tham khảo ngay những thông tin sau đây để có được cách tăng cân nhanh cho cô nàng "cò hương" nhé!

Đầu tư bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn cực kì quan trọng trong ngày, nhất là đối với những người gầy đang muốn cải thiện cân nặng. Bữa sáng cung cấp dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vậy món ăn nào tốt cho người gầy? Người gầy nên chọn những món ăn sáng giàu chất dinh dưỡng để đưa vào trong thực đơn của mình như bún bò, phở bò, phở gà, bánh canh, bánh cuốn... Ưu tiên những món ăn có nước để , món ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống thêm một ly sữa nóng hay sinh tố để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Không uống nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn là một trong những bí quyết giảm cân của người béo phì. Và nếu bạn đang muốn tăng cân thì tuyệt đối không nên áp dụng cách ăn uống này. Uống nước trước khi ăn làm cho bạn no bụng, cơm thèm ăn bị giảm bớt, từ đó ăn ít hơn. Đây là điều không được mong đợi trong kế hoạch tăng cân của bạn.

Áp dụng chế độ ăn với tỷ lệ 70:20:10

Đây là một trong những bí quyết ăn uống hiệu quả cho người gầy mà những cô nàng có thân hình cò hương nên áp dụng. Tỉ lệ ăn 70:20:10 đã được nhiều nhà dinh dưỡng nghiên cứu khuyến khích người gầy áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh. Quy tắc của chế độ ăn này là lượng thực phẩm hấp thụ trong ngày phải đáp ứng 70% năng lượng từ protein (có trong thịt, cá, trứng, sữa...), 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu vitamin, chất xơ. Bạn duy trì tỷ lệ ăn này hàng ngày sẽ nhanh chóng có được kết quả tăng cân như mong muốn.

Tập yoga
Tập yoga rất có lợi đối với vấn đề tăng cân của người gầy. Bởi yoga không chỉ giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Có một số bài tập yoga giúp tăng cân nhanh. Bạn nên tham khảo và có một kế hoạch tập luyện thật rõ ràng.

Ăn vặt
Bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể là điều mà người gầy nên làm để tăng cân nhanh. Và bạn có thể thực hiện điều này thông qua việc ăn vặt. Những món ăn vặt như trái cây, bánh ngọt hay đơn giản là một ly sữa, nước ép hay sinh tố đều được khuyến khích trong thực đơn tăng cân của người gầy. Bạn nên ăn vặt trước khi ăn chính 2 tiếng để không làm ảnh hưởng đến việc nạp thực phẩm của cơ thể.

Xem thêm…

Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa vàng giúp bạn tăng cân nhanh, thế nhưng không phải ai cũng có thể ăn được mọi lúc mọi nơi, nhất là đối với những người kén ăn và biếng ăn thì việc cải thiện cân nặng là một vấn đề nan giải. Vậy làm sao để có thể cải thiện được cân nặng cho người biếng ăn?.

Với những hướng dẫn về cách tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn, kén ăn dưới đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý muốn, để có một sức khỏe dồi dào và vóc dáng cân đối.

Xem thêm…