Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng chi tiết
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng thì đọc bài viết sau nhé. Nếu bạn làm được thì sẽ tăng từ 2-4kg, trước khi đọc hãy nghĩ đến mục đích của việc tăng cân của bạn : như tăng cân để tập Gym, để ăn mặc đẹp hơn, để đầy đặn hơn, để thoát kiếp nghèo hoặc có thể chỉ là muốn tăng 1-2kg nữa vậy thôi. Và chuẩn bị quyển sổ để ghi chép nhé.
Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng
Trước khi tăng cân bạn cần coi lại mình vì sao không tăng cân, vd như : gầy từ nhỏ, ăn bao nhiêu cũng không mập được bạn có thể tham khảo ở bài các loại tạng người để biết chi tiết hơn, do stress hay người mới ốm dậy, làm việc quá sức, không điều độ
Tuy từng trường hợp mà giải quyết triệt để thì bạn mới tăng cân được.
- Gầy từ nhỏ : Bạn cần ăn uống nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là bổ sung nhiều chất béo và Carb hơn.
- Ăn nhiều nhưng không mập : Tình trạng này đa số người muốn tăng cân gặp phải, nguyên nhân đó là bạn ăn nhiều vào cơ thể nhưng hệ tiêu hóa của bạn không tiêu thụ hết, khiến bạn luôn đầy bụng, chán ăn và thức ăn đào thải ra ngoài nhiều. Bạn nên ăn nhiều rau củ hơn để bổ sung chất xơ cho cơ thể, uống nhiều nước hoặc có thể sử dụng TPCN bảo vệ sức khỏe NutriGainPlus+ của Cty Nutrivita.
- Stress, làm việc quá sức, ăn uống nghỉ ngơi không điều độ thì các bạn hãy tự lập biểu cho mình chi tiết để ăn ngủ nghỉ đúng giờ giấc. Cái này cũng rất quan trọng trong quá trình tăng cân, bạn không làm được rất khó tăng cân vì nó làm loạn nhịp sinh học của cơ thể.
- Đối với người mới ốm dậy thì nên bổ sung chất đạm và chất xơ nhiều hơn để cơ thể dễ hấp thu. Chưa cần phải ăn nhiều mỡ và tinh bột, đợi khỏe hẳn mới nên ăn nhiều.
1. Về dinh dưỡng để tăng cân trong 1 tháng.
Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để tăng cân chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.
Chất béo (Fat)
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.
- Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích bất kì : bơi lội, chạy bộ mỗi sáng, cầu lông, bóng bàn, đạp xe...
- Sản phẩm chứa một phần dinh dưỡng nên không tăng cân trực tiếp dẫn đến việc tích nước trong cơ thể mà nó giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn nhờ các enzyme vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh hơn vì thế bạn sẽ thấy đói sau khoảng 2-3h ăn và ăn ngon miệng hơn.
- Khi đó bạn bổ sung thêm các bữa phụ như trứng, sữa(sữa chua, đậu nành..), các thức ăn nhanh có nhiều dinh dưỡng, đạm, carb... Bạn ăn nhiều tăng nhiều, ăn ít tăng ít với điều kiện lượng calo bạn hấp thu phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.
- Sản phẩm có mã vạch, giấy phép lưu hành, giấy kiểm định lâm sàng của Bộ y tế nên các bạn yên tâm sử dụng. Cty cam kết không tăng cân sẽ hoàn lại tiền hoặc đổi cho bạn sản phẩm khác cùng loại.
Cách tăng cân nhanh trong 1 tháng
Trước khi tăng cân bạn cần coi lại mình vì sao không tăng cân, vd như : gầy từ nhỏ, ăn bao nhiêu cũng không mập được bạn có thể tham khảo ở bài các loại tạng người để biết chi tiết hơn, do stress hay người mới ốm dậy, làm việc quá sức, không điều độ
Tuy từng trường hợp mà giải quyết triệt để thì bạn mới tăng cân được.
- Gầy từ nhỏ : Bạn cần ăn uống nhiều dinh dưỡng hơn, đặc biệt là bổ sung nhiều chất béo và Carb hơn.
- Ăn nhiều nhưng không mập : Tình trạng này đa số người muốn tăng cân gặp phải, nguyên nhân đó là bạn ăn nhiều vào cơ thể nhưng hệ tiêu hóa của bạn không tiêu thụ hết, khiến bạn luôn đầy bụng, chán ăn và thức ăn đào thải ra ngoài nhiều. Bạn nên ăn nhiều rau củ hơn để bổ sung chất xơ cho cơ thể, uống nhiều nước hoặc có thể sử dụng TPCN bảo vệ sức khỏe NutriGainPlus+ của Cty Nutrivita.
- Stress, làm việc quá sức, ăn uống nghỉ ngơi không điều độ thì các bạn hãy tự lập biểu cho mình chi tiết để ăn ngủ nghỉ đúng giờ giấc. Cái này cũng rất quan trọng trong quá trình tăng cân, bạn không làm được rất khó tăng cân vì nó làm loạn nhịp sinh học của cơ thể.
- Đối với người mới ốm dậy thì nên bổ sung chất đạm và chất xơ nhiều hơn để cơ thể dễ hấp thu. Chưa cần phải ăn nhiều mỡ và tinh bột, đợi khỏe hẳn mới nên ăn nhiều.
1. Về dinh dưỡng để tăng cân trong 1 tháng.
Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để tăng cân chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.
- Tăng cân dựa trên cơ chế lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo hấp thụ. Với xấp xỉ dư được 7000 calo bạn sẽ tăng được 1kg. Để tính calo tiêu thụ bạn cần theo công thức BMR x TDEE. (Bạn vào link bên cạnh để tính calo mình hấp thụ nhé.
- Sau khi tính được lượng calo của mình thì khâu quan trọng nhất đó là lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho mình. Tap chi giai nhan sẽ gợi ý cho bạn những lựa chọn tốt nhất :
- Nguồn chất béo tốt:Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.
- Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.
- Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.
- Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.
- Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.
- Nguồn carb xấu:Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.
2. Tang can trong 1 thang nên kết hợp với tập luyện thể dục.
- Những môn thể thao nhẹ nhàng này sau khi tập xong khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, khỏe mạnh và còn giúp bạn ăn nhiều hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn
3. Kết hợp sử dụng TPCN tăng cân NutriGainPlus+ để tăng cân trong 1 tháng
- Sản phẩm chứa một phần dinh dưỡng nên không tăng cân trực tiếp dẫn đến việc tích nước trong cơ thể mà nó giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn nhờ các enzyme vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh hơn vì thế bạn sẽ thấy đói sau khoảng 2-3h ăn và ăn ngon miệng hơn.
- Khi đó bạn bổ sung thêm các bữa phụ như trứng, sữa(sữa chua, đậu nành..), các thức ăn nhanh có nhiều dinh dưỡng, đạm, carb... Bạn ăn nhiều tăng nhiều, ăn ít tăng ít với điều kiện lượng calo bạn hấp thu phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.
- Sản phẩm có mã vạch, giấy phép lưu hành, giấy kiểm định lâm sàng của Bộ y tế nên các bạn yên tâm sử dụng. Cty cam kết không tăng cân sẽ hoàn lại tiền hoặc đổi cho bạn sản phẩm khác cùng loại.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
