Hướng dẫn cách tăng cân bằng chuối và bơ
Muốn tăng cân hiệu quả thì ngoài ngủ nghỉ, làm việc điều độ thì việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng là quan trọng nhất. Việc tăng cân bằng bơ và chuối là cách tăng cân đơn giản và dễ dàng với bạn khi bạn bỏ chút thời gian ra để chế biến nó.
1. Tác dụng của bơ
Trong trái bơ có nhiều vitamin B, E, K, chất xơ, đồng, folate. Bơ còn chứa chất béo không bão hòa giúp giảm nồng độ cholesterol có trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Chỉ cần ăn bơ hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tăng cân tự nhiên mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tăng cân với sinh tố bơ
Sinh tố bơ được rất nhiều bạn gái yêu thích, vị ngậy của bơ kết hợp với vị thơm của sữa sẽ là món thức uống vừa có thể giải nhiệt lại cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ chín.
- 60 g sữa đặc.
- 50ml sữa tươi.
- Đá viên.
Cách làm:
- Lấy thịt bơ trộn cùng sữa đặc, sữa tươi, 1 thìa nước cốt dừa, ít đường và đá vụn vào máy sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp rồi trút ra ly, thưởng thức khi còn lạnh.
- Bạn có thể cho lượng đường theo khẩu vị, có thể thêm sầu riêng, mít.. để tăng độ thơm ngon
Món này rất ngon và bổ dưỡng các bạn nhé
Chuẩn bị
Bơ: 1- 2 trái
Tôm sú: 150gr
Trứng cút: 10 quả
Chanh, xà lách, cà chua bi, xốt mayonnaise
Gia vị các loại: muối, tiêu, đường, hạt nêm,dầu giấm
Cách làm:
Chanh bạn vắt lấy nước cốt để tý ngâm bơ
Tôm rửa sạch, lấy hết chỉ đen trên lưng. Đặt nồi nước nhỏ lên bếp, chờ nước sôi bạn cho tôm sú
Gọt vỏ và cắt bơ thành những miếng nhỏ vuông, sau đó cho bơ vào ngâm với nước có pha ít nước cốt chanh khoảng 5 phút rồi vớt ra để ráo.
Trứng cút đem đi luộc chín và bổ làm đôi.
Tiếp theo bạn hãy pha nước trộn salad: cho 4 muỗng cà phê xốt mayonnaise, 4 muỗng cà phê dầu giấm, 2 muỗng cà phê đường ra tô rồi trộn đều lên.
Xà lách bạn rửa sạch với nước muối sau đó cắt khúc nhỏ, cà chua bi bỏ núm và bổ làm đôi.
Cuối cùng bạn xếp tất cả các nguyên liệu xà lách, cà chua bi, trứng cút, tôm, bơ ra đĩa, sau đó cho vào trộn đều các nguyên liệu lên cho thấm đều và thưởng thức.
Tăng cân với bơ dầm sữa
Bơ dầm sữa là món ăn vặt rất phù hợp với những bạn gầy có nhu cầu tăng cân.
Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín.
- Sữa đặc có đường
- Đá viên.
Cách làm:
- Bơ cắt thành miếng rồi cho vào một chiếc bát to.
- Thêm sữa và đá vào, trộn đều rồi thưởng thức.
Bánh mì phết bơ
Đây là một món ăn lạ miệng, có chứa nhiều dưỡng chất giúp người gầy ăn ngon và tăng cân nhanh hơn.
Nguyên liệu:
- 2 quả bơ.
- 2 quả trứng.
- Vài lát bánh mì.
- 10ml nước cốt chanh, 30ml dầu oliu.
- 1 mớ rau mùi tây.
- Gia vị: Muối, hạt tiêu, bột ớt.
Cách làm:
- Bơ bổ đôi, dùng thìa múc phần thịt để riêng ra 1 chiếc bát.
- Trứng luộc chín, bóc vỏ.
- Rau mùi rửa sạch, thái nhỏ.
- Cho bơ, trứng, rau, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, dầu oliu vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Phết hỗn hợp bơ lên bánh mì và thưởng thức ngay.
Chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin A, E tốt cho mắt và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là người muốn tăng cân và người tập thể hình giúp cơ thêm đẹp hơn.
Trong một quả chuối chứa khoảng 10,6 mg axit amin tryptophan, nó giống như thuôc an thần nhẹ, giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress.
1. Tác dụng của bơ
Trong trái bơ có nhiều vitamin B, E, K, chất xơ, đồng, folate. Bơ còn chứa chất béo không bão hòa giúp giảm nồng độ cholesterol có trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Chỉ cần ăn bơ hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tăng cân tự nhiên mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tăng cân với sinh tố bơ
Sinh tố bơ được rất nhiều bạn gái yêu thích, vị ngậy của bơ kết hợp với vị thơm của sữa sẽ là món thức uống vừa có thể giải nhiệt lại cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ chín.
- 60 g sữa đặc.
- 50ml sữa tươi.
- Đá viên.
- Đường, một ít nước cốt dừa
Không nên chọn bơ xanh vì nhựa bơ sẽ làm sinh tố bị đắng và không chọn bơ chín nhũn vì khi đó bơ sẽ không còn vị béo.
Không nên chọn bơ xanh vì nhựa bơ sẽ làm sinh tố bị đắng và không chọn bơ chín nhũn vì khi đó bơ sẽ không còn vị béo.
Cách làm:
- Lấy thịt bơ trộn cùng sữa đặc, sữa tươi, 1 thìa nước cốt dừa, ít đường và đá vụn vào máy sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp rồi trút ra ly, thưởng thức khi còn lạnh.
- Bạn có thể cho lượng đường theo khẩu vị, có thể thêm sầu riêng, mít.. để tăng độ thơm ngon
- Đổ sinh tố ra ly rồi thưởng thức.
Tăng cân với salad bơ hỗn hợp
Tăng cân với salad bơ hỗn hợp
Món này rất ngon và bổ dưỡng các bạn nhé
Chuẩn bị
Bơ: 1- 2 trái
Tôm sú: 150gr
Trứng cút: 10 quả
Chanh, xà lách, cà chua bi, xốt mayonnaise
Gia vị các loại: muối, tiêu, đường, hạt nêm,dầu giấm
Cách làm:
Chanh bạn vắt lấy nước cốt để tý ngâm bơ
Tôm rửa sạch, lấy hết chỉ đen trên lưng. Đặt nồi nước nhỏ lên bếp, chờ nước sôi bạn cho tôm sú
vào luộc chín, sau đó vớt ra cho vào tô nước đá, rồi lột vỏ bỏ đầu.
Gọt vỏ và cắt bơ thành những miếng nhỏ vuông, sau đó cho bơ vào ngâm với nước có pha ít nước cốt chanh khoảng 5 phút rồi vớt ra để ráo.
Trứng cút đem đi luộc chín và bổ làm đôi.
Tiếp theo bạn hãy pha nước trộn salad: cho 4 muỗng cà phê xốt mayonnaise, 4 muỗng cà phê dầu giấm, 2 muỗng cà phê đường ra tô rồi trộn đều lên.
Xà lách bạn rửa sạch với nước muối sau đó cắt khúc nhỏ, cà chua bi bỏ núm và bổ làm đôi.
Cuối cùng bạn xếp tất cả các nguyên liệu xà lách, cà chua bi, trứng cút, tôm, bơ ra đĩa, sau đó cho vào trộn đều các nguyên liệu lên cho thấm đều và thưởng thức.
Tăng cân với bơ dầm sữa
Bơ dầm sữa là món ăn vặt rất phù hợp với những bạn gầy có nhu cầu tăng cân.
Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín.
- Sữa đặc có đường
- Đá viên.
Cách làm:
- Bơ cắt thành miếng rồi cho vào một chiếc bát to.
- Thêm sữa và đá vào, trộn đều rồi thưởng thức.
Bánh mì phết bơ
Đây là một món ăn lạ miệng, có chứa nhiều dưỡng chất giúp người gầy ăn ngon và tăng cân nhanh hơn.
Nguyên liệu:
- 2 quả bơ.
- 2 quả trứng.
- Vài lát bánh mì.
- 10ml nước cốt chanh, 30ml dầu oliu.
- 1 mớ rau mùi tây.
- Gia vị: Muối, hạt tiêu, bột ớt.
Cách làm:
- Bơ bổ đôi, dùng thìa múc phần thịt để riêng ra 1 chiếc bát.
- Trứng luộc chín, bóc vỏ.
- Rau mùi rửa sạch, thái nhỏ.
- Cho bơ, trứng, rau, nước cốt chanh, muối, hạt tiêu, dầu oliu vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Phết hỗn hợp bơ lên bánh mì và thưởng thức ngay.
2. Tác dụng của việc tăng cân bằng chuối
Trong một quả chuối chứa khoảng 10,6 mg axit amin tryptophan, nó giống như thuôc an thần nhẹ, giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress.
Sinh tố chuối sữa
Chuẩn bị 3-4 quả chuối cùng sữa đặc sau đó bạn cho vào máy sinh tố và xay, có thể cho thêm đá lạnh nếu bạn muốn
Sinh tố chuối và chè đậu phộng
Món này rất béo ngậy nhé cả nhà, cho lượng chuối mà bạn muốn ăn cùng bơ đậu phộng béo ngậy vào máy xay sinh tố xay nhuyễn và thưởng thức trực tiếp hoặc thêm đá
Các bạn cũng có thể ăn chuối nguyên quả sau bữa ăn để tráng miệng và giúp tăng cân hiệu quả hơn.
Chúc bạn ngon miệng và tăng cân hiệu quả với bơ và chuối !
Chúc bạn ngon miệng và tăng cân hiệu quả với bơ và chuối !
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
