Những món ăn giúp chế độ ăn của bạn tăng cân hiệu quả

Nhóm 1: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng, stress. ..

Nhóm 2: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.
Đối với nhóm 1: Nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần tìm ra căn nguyên tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.

Đối với nhóm 2: Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

* Muốn tăng cân cần phải cung cấp năng lượng nhiều hơn, bằng cách ăn uống nhiều hơn hiện tại, nói một cách khoa học hơn là lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Bên cạnh đó, cần quan tâm chất lượng bữa ăn, phải đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Mỗi bữa ăn theo nguyên tắc đủ 4 nhóm thực phẩm: Protein(đạm), Carb (tinh bột), Fat(chất béo) và nhóm rau củ có lá xanh, xanh thẫm, trái cây

- Về dinh dưỡng: 

Cần ăn đủ bữa mỗi ngày với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm nói trên. Cần ăn nhiều hơn hiện tại từ nửa bát đến 1 bát cơm mỗi bữa.

Nên tăng thêm ít nhất một bữa ăn trong ngày với sữa, sữa chua, rau câu, trái cây, phô mai. các loại hat… 

Bạn cần đảm bảo cho bé uống đủ lượng sữa khoảng 500 - 600 ml. Nên chọn sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng thấp còi sẽ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất để trẻ hồi phục nhanh cân nặng đúng với thể trạng và phát triển chiều cao tốt.  Hãy duy trì thói quen uống 2 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

- Vận động: Bạn cần hoạt động thể chất 60 phút trong một ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tốt nhất nên thường xuyên chơi một môn thể thao mình yêu thích. Vận động sẽ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giúp ăn uống ngon miệng hơn, phát triển cơ bắp săn chắc và tăng cân lành mạnh.


- Lối sống lành mạnh: Nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày), không nên thức quá khuya. Nhớ xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

Các món ăn giúp tăng cân hiệu quả.

Tôi sẽ không liệt kê các món ăn mà đưa ra các thực phẩm tốt cho các bạn tự chọn để chế biến vì còn dựa vào kinh tế của các bạn nữa. Hãy chế biến chúng thành những món bạn thích để ăn ngon miệng hơn nhé

- Sau đây là những thực phẩm tốt và xấu để bạn chọn và tránh

 Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.

+ Nguồn chất béo xấu: 

Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

- Protein (Đạm)

+ Nguồn protein tốt: 

Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

+ Nguồn protein xấu: 

Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

- Chất đường - Carbohydrates
  Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.


+ Nguồn carb tốt: 

Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.

+ Nguồn carb xấu:

 Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

- Bạn dùng 1 hộp là có thể tăng từ 3-4kg, tùy lượng dinh dưỡng bạn hấp thụ vào. 

- NutriGainPlus+ không tăng cân trực tiếp qua việc gây tích nước trong cơ thể như những sản phẩm trôi nổi trên thị trường rất có hại cho sức khỏe

 - NutriGainPlus+ bổ sung vitamin, khoáng chất, các enzyme lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, trao đổi chất nhanh hơn. Khi đó bạn cần nhu cầu thức ăn nạp vào nhiều hơn và điều tất yếu bạn sẽ tăng cân. Vì vậy rất phù hợp với những người ở nhóm 2 và đa số những người ở nhóm 1.

- NutriGainPlus+Sp đã được Bộ y tế chứng nhận và kiểm định lâm sàng về an toàn thực phẩm, lưu hành Toàn Quốc nên bạn yên tâm sử dụng

Bạn có thể vào đây để tham khảo sản phẩm :  http://nutrigainplus.com/