Các loại Tạng người và thực đơn phù hợp cho mỗi loại Tạng
Trên thế giới chúng ta chia làm 3 loại người cơ bản về thể chất, cơ địa đó là tạng người Ecto, Endo và Meso. Mỗi loại thể chất đại biểu cho loại cơ địa khác nhau như một loại rất dễ béo, một loại ăn mãi cũng không lên cân được.
- Tăng cơ, tăng mỡ nhanh kinh hồn, vai rất lớn, đa số là hình dáng béo và hơi thấp, tốc độ chuyển hóa chậm. Carb thừa trong chế độ ăn hàng ngày tích thành mỡ rất nhanh chóng.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Endo
+ 25-35% Protein
+ 30-40% Carb
+ 15% Fat
Cùng tìm hiểu nhé.
1. Tạng người Ectomorph (gầy)
- Nhóm thể chất này thì dáng người cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cơ bắp không nổi rõ, tăng cân rất khó mặc dù ăn nhiều nhưng họ lại giảm mỡ rất nhanh.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Ecto trong 1 ngày ăn để tăng cân đó là:
+ Ít nhất 25% Protein ( đạm)
+ 50% Carb (tinh bột) và chất xơ (từ rau củ là chính)
+ Còn lại là Fat (chất béo)
2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp )
- Dáng thể thao, cơ bắp to nổi rõ, khỏe mạnh và ít mỡ, vai ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn, tăng cơ bắp dễ dàng, tăng mỡ nhanh hơn dạng Ecto, trao đổi chất tốt.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Meso
+ 20-30% Protein
+ 40-50% Carb và chất xơ
+ 15% Fat
- Chúc mừng ai ở dạng người này nha rất thích hợp để tập Gym, nhưng cẩn thận ăn ít đồ chứ Fat nhiều không lại tìm kiếm phương pháp giảm cân đó.
3. Tạng người Endomorph (Béo)
- Nhóm thể chất này thì dáng người cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cơ bắp không nổi rõ, tăng cân rất khó mặc dù ăn nhiều nhưng họ lại giảm mỡ rất nhanh.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Ecto trong 1 ngày ăn để tăng cân đó là:
+ Ít nhất 25% Protein ( đạm)
+ 50% Carb (tinh bột) và chất xơ (từ rau củ là chính)
+ Còn lại là Fat (chất béo)
2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp )
- Dáng thể thao, cơ bắp to nổi rõ, khỏe mạnh và ít mỡ, vai ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn, tăng cơ bắp dễ dàng, tăng mỡ nhanh hơn dạng Ecto, trao đổi chất tốt.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Meso
+ 20-30% Protein
+ 40-50% Carb và chất xơ
+ 15% Fat
- Chúc mừng ai ở dạng người này nha rất thích hợp để tập Gym, nhưng cẩn thận ăn ít đồ chứ Fat nhiều không lại tìm kiếm phương pháp giảm cân đó.
3. Tạng người Endomorph (Béo)
- Tăng cơ, tăng mỡ nhanh kinh hồn, vai rất lớn, đa số là hình dáng béo và hơi thấp, tốc độ chuyển hóa chậm. Carb thừa trong chế độ ăn hàng ngày tích thành mỡ rất nhanh chóng.
- Tỷ lệ dinh dưỡng được đề xuất cho Thể chất Endo
+ 25-35% Protein
+ 30-40% Carb
+ 15% Fat
+ 15-20% chất xơ từ rau củ quả để tránh tình trạng bị béo phì
Đa số chúng ta bây giờ lai nhiều loại tạng người, nhưng có người vẫn giữ được thể chất đời đầu của mình như khó tăng cân hay tăng cân vù vù. Vậy nên ăn gì và ăn gì không tăng cân để có body hợp lý nhé. Tăng cân hay giảm cân vẫn là do bạn nắm trong tay mình thôi.
Lưu ý: Lượng mỡ bạn nạp vào mỗi ngày không dưới 15%, Vì mỡ giúp sản sinh Hormone trong cơ thể: Testoterone, Estrogen,.. và là dung môi hòa tan các vitamin hấp thụ vào cơ thể. Cũng đừng nên ăn nhiều quá vì không tốt.
Đa số chúng ta bây giờ lai nhiều loại tạng người, nhưng có người vẫn giữ được thể chất đời đầu của mình như khó tăng cân hay tăng cân vù vù. Vậy nên ăn gì và ăn gì không tăng cân để có body hợp lý nhé. Tăng cân hay giảm cân vẫn là do bạn nắm trong tay mình thôi.
Lưu ý: Lượng mỡ bạn nạp vào mỗi ngày không dưới 15%, Vì mỡ giúp sản sinh Hormone trong cơ thể: Testoterone, Estrogen,.. và là dung môi hòa tan các vitamin hấp thụ vào cơ thể. Cũng đừng nên ăn nhiều quá vì không tốt.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
