Ăn gì và không ăn gì để tăng cân nhanh cùng hiệu quả

Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

- Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+ Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Bữa trưa và bữa tối nên ăn gì để tăng cân hiệu quả

- Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

Các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng.

Đừng nghĩ rằng thực ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để tăng cân chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.

Ăn gì không tăng cân mà còn hại sức khỏe

Trong tất cả các thực phẩm tuy rằng có thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng nhưng cũng nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Sau đây tapchigiainhan xin liệt kê một vài thực phẩm xấu bạn nên tránh:

+ Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

+ Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.

+ Nguồn carb xấu: Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

Tập luyện cũng giúp tăng cân hiệu quả


- Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích bất kì : bơi lội, chạy bộ mỗi sáng, cầu lông, bóng bàn, đạp xe. Những môn thể thao nhẹ nhàng này sau khi tập xong khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, khỏe mạnh và còn giúp bạn ăn nhiều hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn.

Sử dụng TPCN bảo vệ sức khỏe NutriGainPlus

Mọi thắc mắc xin liên hệ:
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704