Thực đơn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho người gầy
Bạn muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhưng trong quá trình tăng cân của bạn gặp nhiều khó khăn, tăng cân quá chậm hoặc không tăng còn gây mệt mỏi. Nguyên nhân nào khiến bạn như thế và quan trọng thứ 2 là tìm kiếm thực đơn tăng cân phù hợp với người gầy bạn nhé.
I. Nguyên nhân khiến bạn không tăng cân.
1. Suy nhược cơ thể sau sinh : do sức đề kháng giảm, thiếu máu2. Hay bị stress, căng thẳng, mệt mỏi, đau gáy, người rã rợi: do sức đề kháng giảm, tinh thần không được tốt
3. Gặp các vấn đề về đường ruột (dạ dày, đại tràng...): do ăn uống không đúng cách, thuốc lá rượu bia nhiều. Ăn xong không nghỉ ngơi, hay ăn xong nằm luôn.
4. Hút thuốc lá, uống rượu bia, các chất kích thích.
5. Thiếu ngủ, giấc ngủ không sâu, không ngon giấc: Thần kinh không ổn định, stress...
6. Cơ địa nóng trong, hay bị nhiệt miệng, khô họng, sờ vào da có cảm giác nóng: Do cơ thể có nhiều độc tố, do việc hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn người bình thường. Năng lượng nạp vào chuyển hóa thành nhiệt năng thoát ra ngoài. Cần uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện cơ thể bên trong và ăn hoa quả có tính mát nữa.
7. Ăn rất rất nhiều mà vẫn không tăng cân( khó hấp thu):Nguyên nhân sâu xa khiến bạn không tăng cân, Khi thức ăn xuống dạ dày sau khi co bóp sẽ chuyển xuống thành ruột hấp thu nhưng người mắc vấn đề này sẽ bị giảm nhiều nên phần lớn chất dinh dưỡng không nuôi cơ thể mà đào thải ra ngoài hoặc tích trong gây chán ăn. Thực đơn để tăng cân hiệu quả là nên bổ sung nhiều vitamin, chất xơ từ hoa quả, rau có lá xanh đậm và các loại củ, TPCN để hỗ trợ.
8. Thiếu hụt vitamin, canxi, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: Cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn, dùng TPCN bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ thêm.
9 Ăn uống không ngon miệng, chán ăn: Ăn nhiều rau xanh, dùng TPCN.
* Với 4 nguyên nhân đầu thì bạn nên tự mình xử lý,cần ăn uống nghỉ ngơi điều độ, quá căng thẳng mệt mỏi thì nên đợi qua thời gian đó rồi mới tăng cân, hạn chế thuốc lá rượu bia, bị dạ dày đại tràng cần đi khám và chữa kịp thời nhé.
+ Tăng cường sức đề kháng
+ Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
+ Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân giúp ăn ngon.
Sản phẩm có giá 800.000đ, đã giảm 20%. Sp đã được Bộ y tế chứng nhận về ATTP và cấp giấy lưu hành toàn quốc. Cam kết hàng thật, chất lượng thật, nếu phát hiện hàng giả sẽ bù tiền gấp đôi cho bạn. Không tăng cân sẽ đổi miễn phí sản phẩm khác hoặc hoàn tiền với điều kiện bạn ăn uống đủ dinh dưỡng để sản phẩm hấp thu vào cơ thể bạn. Bạn có thể đến địa chỉ sau hoặc gọi điện để được tư vấn:
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
2. Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy
Trước khi vào phần này bạn cần xem qua bài : cách tính calo để tăng cân trước.
- Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp.
- Tiêu chí trong thực đơn của bạn cần có đó là:
+ Đảm bảo chất xơ, đạm, vitamin, Carb và chất béo phù hợp
+ Đảm bảo dễ tiêu hóa không đầy hơi.
+ Đảm bảo ăn ngon miệng.
+ Đảm bảo chất lượng ATTP.
- Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.
- Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.
- Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.
- Nguồn carb xấu:Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.
+ Đảm bảo dễ tiêu hóa không đầy hơi.
+ Đảm bảo ăn ngon miệng.
+ Đảm bảo chất lượng ATTP.
Chất béo (Fat)
- Nguồn chất béo tốt:Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.
- Nguồn chất béo tốt:Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.
- Nguồn chất béo xấu: Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.
- Nguồn protein tốt: Các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.
- Nguồn protein xấu: Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp nên không cấp đủ lượng protein cần thiết.
Chất đường - Carbohydrates
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.
- Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì vậy để tăng cân bạn nên ăn thừa lượng carb ra để tích mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân mỗi tuần.
- Nguồn carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng.
- Nguồn carb xấu:Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.
Để biết bao nhiêu đủ năng lượng cho 1 ngày và dư năng lượng để tăng cân thì bạn phải biết giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tiêu biểu tại VN. Và khi bạn đã biết thì việc tăng cân của bạn không còn quá khó khăn nữa, nó phụ thuộc vào quyết tâm tăng cân của bạn. Hãy tự lập cho mình 1 thực đơn để tăng cân nhé.
Chú ý:
- Không bỏ bữa chính, ăn thêm 2 bữa phụ với sữa chua, bánh ngọt, chuối, các loại hạt..
- Ngủ đủ 8h/ngày
- Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây
- Tập hít đất, nâng tạ tại nhà, chạy bộ mỗi sáng
- Không rượu bia thuốc lá nếu không mọi cố gắng chỉ là con số 0 to đùng.
3. Tránh các sai lầm sau để bạn có được thực đơn tăng cân nhanh nhất cho mình.
- Ăn quá nhiều chất béo: Nếu bạn nghĩ ăn nhiều chất béo sẽ tăng cân thì bạn nên dừng lại nhé. Việc tăng cân chỉ dựa vào lượng calo bạn hấp thụ từ dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo...vì vậy hãy cân bằng những thực phẩm trên không nên ăn cái này nhiều, ăn cái kia ít. Chất béo cũng không thể không ăn, ít nhất chiếm 15% trong cả ngày vì nó giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh. Nếu sử dụng quá nhiều axit béo sẽ dẫn tới việc làm giảm cả cholesterol tốt, bệnh máu nhiễm mỡ.
- Ăn vặt nhiều sẽ tăng cân : Thức ăn vặt chứa ít calo và gây đầy bụng, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa và chế biến vào các bữa ăn phụ như lạc, bơ, phô mai, sữa...thay vì ăn vặt vô tội vạ
- Quan tâm tới số lượng thực phẩm hơn chất lượng
Bên trên Tapchigiainhan đã đưa ra các loại sản phẩm tốt, xấu, giá trị dinh dưỡng từng thực phẩm và việc cân bằng các chất đạm, carb, fat vào cơ thể vì vậy bạn hãy lựa chọn các sản phẩm hợp lý, nhiều không bằng ít mà chất lượng
Trên là cách lập thực đơn cho người tăng cân, bạn hãy đọc từ từ và tạo quyết tâm để thực hiện nhé. Chúc bạn tăng cân hiệu quả !
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
