Cách tăng cân tự nhiên nhanh nhất cho người gầy ốm thâm niên
Để giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên mà vẫn đảm bảo sức khoẻ, bạn nên tham khảo bí quyết dưới đây.
Ăn uống một cách khoa học
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất quan trọng đến cân nặng, chính vì vậy bạn cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đầy đủ ít nhất các chất đạm, tinh bột, protein, béo, vitamin và khoáng chất…Đây là những chất cần thiết nhất cho người gầy. Mỗi ngày, bạn nên ăn 5 bữa, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
- Bữa sáng: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như: hủ tiếu, bún bò, bánh mì trứng, phở, bún thịt nướng, mì quảng… Bữa sáng ăn các món ăn nước sẽ giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.
- Giữa bữa sáng: Bạn có thể ăn những món ăn nhẹ như: trái cây sấy khô, các loại sinh tố trái cây, bơ đậu phộng…
- Bữa trưa: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 11h-12h. Bữa trưa nên ăn các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, canh rau củ nấu xương, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.
- Giữa buổi chiều: Bạn nên ăn thêm chè, bánh flan, chuối…
– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h, bữa tối bạn cũng nên ăn đầy đủ các món giống bữa trưa. Trước khi đi ngủ, bạn có thể giúp thêm 1 ly sữa nóng.
Việc ăn 5 bữa trong một ngày sẽ giúp tạo nên thói quen trong ăn uống và hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, nhờ vậy mà hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn.
Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày
Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái mà còn giúp c ơthể nở nang, săn chắc. Bạn có thể tập luyện những bài tập tăng cân tại nhà hoặc đến các phòng tập, và bạn cũng nên luyện tập vừa phải, chọn những bài tập nhẹ nhà như đi bộ, tập yoga, tập tạ, đạp xe đạp,... Nên nhớ là tập vừa sức và luyện tập với thời gian phù hợp để cho các cơ có điều kiện nghỉ ngơi và phát triển.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất và chăm chỉ tập luyện thể thao, bạn cần phái áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Mỗi tối bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng và khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h.
Bạn nên tránh tình trạng mệt mỏi và căng thẳng để kế hoạch tăng cân tự nhiên của bạn bị gián đoạn. Khi cơ thể bạn mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới ăn uống, có thể khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và thường có xu hướng ăn ít hơn, quá trình hấp thụ dưỡng chất gặp khó khăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hút thuốc, uống rượu hay sử dụng các chất kích thích…
Chỉ cần áp dụng những bí quyết tăng cân trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, đây đặn. Chúc các bạn thành công!
Ăn uống một cách khoa học
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất quan trọng đến cân nặng, chính vì vậy bạn cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung đầy đủ ít nhất các chất đạm, tinh bột, protein, béo, vitamin và khoáng chất…Đây là những chất cần thiết nhất cho người gầy. Mỗi ngày, bạn nên ăn 5 bữa, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
- Bữa sáng: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như: hủ tiếu, bún bò, bánh mì trứng, phở, bún thịt nướng, mì quảng… Bữa sáng ăn các món ăn nước sẽ giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.
- Giữa bữa sáng: Bạn có thể ăn những món ăn nhẹ như: trái cây sấy khô, các loại sinh tố trái cây, bơ đậu phộng…
- Bữa trưa: Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 11h-12h. Bữa trưa nên ăn các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, canh rau củ nấu xương, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.
- Giữa buổi chiều: Bạn nên ăn thêm chè, bánh flan, chuối…
– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h, bữa tối bạn cũng nên ăn đầy đủ các món giống bữa trưa. Trước khi đi ngủ, bạn có thể giúp thêm 1 ly sữa nóng.
Việc ăn 5 bữa trong một ngày sẽ giúp tạo nên thói quen trong ăn uống và hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, nhờ vậy mà hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn.
Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày
Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái mà còn giúp c ơthể nở nang, săn chắc. Bạn có thể tập luyện những bài tập tăng cân tại nhà hoặc đến các phòng tập, và bạn cũng nên luyện tập vừa phải, chọn những bài tập nhẹ nhà như đi bộ, tập yoga, tập tạ, đạp xe đạp,... Nên nhớ là tập vừa sức và luyện tập với thời gian phù hợp để cho các cơ có điều kiện nghỉ ngơi và phát triển.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất và chăm chỉ tập luyện thể thao, bạn cần phái áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Mỗi tối bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng và khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h.
Bạn nên tránh tình trạng mệt mỏi và căng thẳng để kế hoạch tăng cân tự nhiên của bạn bị gián đoạn. Khi cơ thể bạn mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới ăn uống, có thể khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và thường có xu hướng ăn ít hơn, quá trình hấp thụ dưỡng chất gặp khó khăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hút thuốc, uống rượu hay sử dụng các chất kích thích…
Chỉ cần áp dụng những bí quyết tăng cân trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, đây đặn. Chúc các bạn thành công!
Dung Nhi
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
