Trà là loại thức uống rất tốt cho sức khoẻ, đẹp da, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là 2 món trà tự chế giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể.

Trà dâu tây, táo đỏ

Dâu tây có chứa nhiều protein, Vitamin và chất xơ, có thể loại bỏ các chất có hại trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giải nhiệt, giảm sự thèm ăn, đặc biệt sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ uống một cốc trà dâu tây sẽ giúp cân nhanh chóng.

Xem thêm…

Không chỉ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, cây Hồng Hoa còn được biết đến như một nguồn dược liệu , mang rất nhiều công dụng quý. Một trong những công dụng nổi bật đó chính là giảm cân.

Tại sao cây Hồng Hoa lại giúp giảm cân?
Tất cả các bộ phận của cây Hồng Hoa đều được sử dụng để bào chế thành những loại thuốc quý nhằm chữa bệnh cho con người. Trong đó, lá và đài của loại cây này được sử dụng để giảm cân và giảm mỡ máu cho người bị béo phì và huyết áp.

Xem thêm…

Rau quả là thực phẩm chống béo bụng tuyệt vời. Dưới đây là những kiến thức giúp bạn chọn rau quả ‘chuẩn’ để chống lại béo bụng.

Sử dụng rau quả là một trong những cách tuyệt vời để chống béo bụng và giảm cân nhanh chóng. Một trong những lợi ích lớn nhất của rau quả với những người đang giảm cân là chúng vẫn mang đến cho bạn cảm giác no bụng nhưng chỉ cung cấp rất ít calo.

Dưới đây là cách ăn rau quả ‘chuẩn’ để chống lại béo bụng:

Sự phong phú về màu sắc

Mỗi màu sắc của từng loại rau củ biểu trưng cho một loại chất chống oxy hóa khác nhau và số lượng của chúng. Nếu bạn chỉ ăn có một hoặc hai loại rau có màu sắc quen thuộc thì bạn đã bỏ qua một lượng lớn chất giảm béo và khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Các loại rau củ có màu vàng và cam

Các nhóm rau củ có màu vàng và vàng cam là những thực phẩm cực kì tốt cho mắt, da và tim mạch. Một vài nghiên cứu gần đây cũng đưa ra giả thuyết nhóm thực phẩm này cũng có thể chống lại một số loại ung thư. Beta carotene – hợp chất có nhiều trong nhóm này, có tác dụng thúc đẩy thị lực, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa.

Beta carotene cũng đồng thời là một tiền tố Vitamin A điều đó có nghĩa rằng nó có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể chống lại sự mất cân bằng oxy hóa. Nhóm rau củ có màu vàng và vàng cam cũng chứa rất nhiều vitamin C làm giảm các hoóc môn gây ức chế cơ thể, ngăn chặn sự tích trữ chất béo.

Một số ví dụ về nhóm thực phẩm này: cà rốt, bí ngô, bí đỏ, khoai lang, cà chua…

Các loại rau củ có màu xanh

Các loại rau xanh có chứa hàm lượng cao Vitamin C và Vitamin A. Cũng giống như các rau củ có màu vàng và vàng cam nhóm rau xanh cũng có thể làm giảm sự mất cân bằng oxy hóa, hạn chế các hoóc môn gây ức chế cơ thể. Thêm vào đó rau xanh còn là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp axit folic – một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Bởi vì axit folic tác động trực tiếp lên các protein đảm bảo chúng được chuyển hóa đúng cách, đồng thời duy trì lượng insulin ổn định tránh tình trạng tích trữ chất béo đặc biệt ở vùng bụng.

Nhóm rau xanh sẽ bao gồm một số thực phẩm như: bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, đậu xanh, rau diếp…

Các loại rau củ có màu trắng
Các nhóm rau củ có màu trắng chứa các chất mang tính kháng sinh tự nhiên như: allicin – chất này giúp làm giảm lượng cholesterol, điều hòa huyết áp và kháng lại tình trạng viêm nhiễm của cơ thể.

Nhóm rau củ màu trắng gồm một số thực phẩm sau: súp lơ, nấm, hành, củ cải…

Các loại rau củ có màu đỏ, tím

Màu đỏ là một dấu hiệu rau củ có chứa hàm lượng Lycopene cao. Đây là một loại chất dinh dưỡng từ thực vật có lợi cho sức khỏe đã được chứng minh. Chúng chống oxy hóa mạnh, giảm sự tích tụ mảng bám các chất có hại trong động mạch góp phần bảo vệ trái tim của bạn. Thậm chí rau củ có màu đỏ và tím còn có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt.

Một số ví dụ về nhóm thực phẩm này: cà tím, cà chua, ớt đỏ…

Hạn chế rau củ có chứa tinh bột

Nhiều loại rau căn bản không cần thiết phải giới hạn số lượng vì chúng tốt cho sức khỏe và chứa hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên các rau củ có chứa tinh bột nằm ngoài nguyên tắc này. Những rau củ này vẫn cung cấp các chất có ích cho cơ thể nhưng đồng thời cũng chứa hàm lượng carbohydrates và calo cao.

Sử dụng quá nhiều tinh bột có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy để tốt cho quá trình giảm cân bạn nên lựa chọn kĩ càng những thực phẩm thuộc nhóm này. Một số thực phẩm có lượng carbohydrates tương đương có thể sử dụng như: bánh mỳ, ngũ cốc, mỳ ống…

Một số rau củ có chứa hàm lượng tinh bột cao như: đậu, ngô, khoai lang, bí ngô…

Theo: Khám Phá

Xem thêm…

Chỉ cần uống 1 ly nước thơm ngon này, bạn vừa có thể giảm cân ầm ầm mà vẫn có một sức khỏe tốt, da đẹp rạng ngời!
Bạn có biết vì sao rất nhiều chị em đã sử dụng các biện pháp giảm cân nhưng trọng lượng cơ thể vẫn dậm chân tại chỗ mà không nhúc nhích. Nguyên nhân sâu xa đó là chức năng gan suy giảm, cơ thể không thể làm sạch và hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết khiến chất béo dư thừa tích tụ ngày càng nhiều và dẫn đến không thể giảm cân.

Chính vì thế bạn hãy tham khảo thức uống thần kỳ dưới đây để vừa có thể thanh lọc, giải độc gan, loại bỏ các độc tố trong cơ thể mà vẫn đốt cháy mỡ thừa.

Chuẩn bị nguyên liệu:

- 1 củ gừng

- 2 quả bưởi.

- 3 quả táo.

- 1 quả cam.

Xem thêm…

Giá đỗ còn có tác dụng giúp làm giảm lượng cholesterol và chất béo trong thành mạch máu, rất tốt cho người bị tiểu đường và các bệnh tim mạch khác.

Phương pháp giảm cân bằng giá đỗ nghe có vẻ chưa thực sự trở nên quen thuộc đối với nhiều người như giảm cân bằng táo hay giảm cân bằng chanh…Tuy nhiên sử dụng giá đỗ để giảm cân sẽ mang lại cho bạn không chỉ vóc dáng đẹp mà còn hàng loại những lợi ích khác nữa mà bạn không nên bỏ qua.

Giá đỗ là loại rau rất giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít nhiệt lượng. 100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo nhiệt lượng. Nguồn chất xơ phong phú thúc đẩy nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, giải độc và chống táo bón. Giá đỗ cũng chứa một lượng lớn vitamin C giúp chống lại quá trình lão hóa tự nhiên của tế bào, làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì thế khi giảm cân bằng giá đỗ , bạn không phải lo lắng da sẽ nhăn nheo, thiếu nước hoặc tái sạm.

Y học cổ truyền cho rằng, giá đỗ có tính mát, vị ngọt, không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, thông huyết mạch, giải độc tố mà còn có tác dụng điều hòa ngũ tạng, giúp cho da khỏe đẹp hơn. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, trong giá đỗ có chứa protit, lipit, carbohydrate, các loại vitamin, xenlulô, carôtin, các loại khoáng chất vi lượng như phospho, kẽm… rất có lợi cho cơ thể.

Protit có chứa trong giá đỗ rất dễ được cơ thể hấp thụ, chất xenlulô trong giá đỗ khi được xào cùng với rau hẹ có thể dùng làm món ăn đề phòng bệnh bí đại tiểu tiện cho người già và trẻ nhỏ, vừa an toàn lại vừa giảm béo. Giá đỗ có chứa nhiều loại vitamine, cho nên thường xuyên ăn giá đỗ sẽ có tác dụng trợ giúp trong việc điều trị các bệnh do thiếu vitamine, như lở miệng, lở lưỡi do thiếu vitamine B2 gây nên…

Thực đơn giảm cân bằng giá đỗ

Bữa sáng:

– 1 quả trứng gà (bạn có thể thay đổi bằng 1 ổ bánh mì không quá 100g)

– 1 ly nước ép giá đỗ (hoặc 1 ly sữa dành cho người ăn kiêng)

Ăn trứng vào buổi sáng rất tốt khi vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo tích tụ mỡ. Nước ép giá đỗ thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng, phân giải chất béo.

Bữa trưa:

– 1 bát cơm

– 1 đĩa nộm giá đỗ

– 100g thịt bò

Ăn cơm để cung cấp lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Nhưng lưu ý chỉ ăn cơm duy nhất vào bữa trưa. Thịt bò cũng vậy, có thể cung cấp lượng protein cần thiết cho 1 ngày. Ngoài ra bạn không được ăn thêm các loại thịt giàu năng lượng khác.

1 đĩa nộm giá cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin C dồi dào trong giá đỗ chống lại quá trình ôxy hóa tự nhiên vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp da bạn đẹp hơn.

Bữa tối:

– 1 đĩa rau luộc (hoặc các loại rau ít năng lượng như: bí đao, bắp cải…)

– 1 cốc sinh tố dứa + dưa chuột + chanh
Tinh bột và chất béo chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì vậy cần hạn chế tối đa hai chất này. Bữa tối bạn càng không nên ăn cơm hoặc các loại tinh bột khác. Thay vào đó, bạn có thể ăn thật nhiều rau để giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nhiều nước hoặc tăng cường thêm sinh tố trái cây nếu cảm thấy đói.

 Chúc các bạn thành công! 

Dung Nhi

Xem thêm…

Tập cơ bụng bằng bài tập Hiit đơn giản, dễ thực hiện dưới đây, sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, và giúp bạn "lột xác" ngoạn mục từ ngoại hình cho đến cơ bắp. Vì thế hãy bỏ túi ngay 4 bài tập sau:

1. Bài tập Crunch

Bài tập Crunch sẽ giúp rèn luyện tập cơ bụng trên, giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả bởi cơ chế loại bỏ mỡ thừa tích trữ trong cơ thể nhanh chóng, an toàn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, hai tay đặt ra phía sau đầu, sau đó chỉ gập phần vai trở lên. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

2. Bài tập Mountain Climber

Bài tập Mountain Climber là bài tập tăng cân tăng cơ hiệu quả, không chỉ giúp tăng nhịp tim, rèn luyện cơ bắp và tập cơ tay săn chắc, dẻo dai và cơ bụng thon gọn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo tập hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, sau đó co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank và đổ chân phải. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập Plank

Plank là bài tập Hiit sẽ giúp cơ bụng, cơ cánh tay dẻo dai, rắn chắc, thon gọn hơn. Plank được càng lâu, sức mạnh cơ bụng của bạn càng tốt.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nếu người tập lâu năm nên kéo dài từ 45 đến 1 phút.

4. Bài tập Push up

Bài tập Push up là bài tập thể hình vô cùng hiệu quả cho bắp tay, giúp cánh tay thon gọn nhanh chóng và giúp tập cơ chân khỏe mạnh, thon gọn hơn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Ngoài ra, có thể nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, từ từ hạ tay xuống gần thảm sao cho cơ thể tiếp xúc với mặt thảm.

Bước 3: Nâng tay trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

Như vậy, cách tăng cân bằng bài tập Hiit giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần và cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn.

  

Theo Saigongym

Xem thêm…

Dành cho các cô nàng muốn giảm cân cấp tốc, chỉ bằng nước mía thơm ngon cũng giúp bạn giảm được cân nặng mong muốn.

- Dành cho các cô nàng muốn giảm cân cấp tốc, chỉ bằng nước mía thơm ngon cũng giúp bạn giảm được cân nặng mong muốn.

Cách giảm cân bằng nước mía rất an toàn lại cực nhanh. Chỉ cần áp dụng và kết hợp với một số phương pháp khác bạn sẽ giảm cân hiệu quả bất ngờ. Nước mía có thể thanh lọc cơ thể, giúp đào thải mỡ bụng, cánh tay và đùi. Ngoài ra nước mía còn chữa được các bệnh về khớp. Có thể nói nước mía chính là bí quyết giảm cân cực kỳ tốt.

Thực hiện:

- Buổi sáng ngủ dậy pha 2 thìa muối biển với 1 lít nước, uống nước muối để loại bỏ cặn bã và thanh lọc toàn bộ cơ thể.

- Sau 30 phút khi đã đi vệ sinh thanh lọc cơ thể thì uống nước mía. Công thức pha nước mía để giảm cân rất đơn giản, hãy pha 300ml nước mía với 2 thìa nước chanh và 1/4 quả ớt băm nhỏ rồi trộn đều với nhau.

- Mỗi ngày uống 8 ly nước mía với công thức trên.

- Sang ngày thứ 11 và 12 thì có thể ăn uống nhẹ như sáng uống nước cam, trưa ăn hoa quả, chiều ăn phở.

- Đến ngày 13 thì ăn uống bình thường.

Lưu ý:

- Trong khi thực hiện ăn kiêng với nước mía không được ăn thêm gì ngoài nước mía với trà thảo mộc không đường.

- Trong 4 ngày đầu, bạn phải cố gắng đấu tranh tư tưởng vì khi đó cơ thể chưa quen và lúc nào cũng thèm ăn.

- Kiên trì thực hiện công thức này trong 4 ngày đầu sẽ giảm được từ 2-8kg tùy theo cơ thể của mỗi người. Trong các ngày tiếp theo cơ thể sẽ tự thanh lọc và đào thải lượng mỡ thừa ở bụng và đùi, tuy nhiên các vùng da đó không bị nhăn mà còn trẻ hóa da.

- Phương pháp này có tác dụng thanh lọc cơ thể để loại bỏ mỡ thừa nên chỉ thực hiện khoảng 10-15 ngày.

- Thực hiện phương pháp này sẽ đi vệ sinh nhiều trong 2 ngày đầu do thanh lọc cơ thể bằng nước muối, sang ngày thứ 3 thì bình thường.

Theo Nguyễn Luyến / Một Thế Giới

Xem thêm…

Phương pháp giảm cân low- Carb là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt

1. Phương pháp giảm cân low - Card là gì ?

Thực đon giảm cân Low-Carb trong 7 ngày

- Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

- Lợi ích của chế độ ăn Low-carb là không thể chối cãi, đặc biệt là trong việc giảm cân. Đối với những người bị béo phì, hoặc có hội chứng chuyển hóa và / hoặc đái tháo đường type 2 thì chế độ Low-carb cũng cực kì có lợi cho sức khỏe.

- Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

- Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động. Low Carb Diet được coi là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì có thể ăn thoải mái những thứ trong danh mục cho phép.

Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân low – carb:

• Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt và tất cả các loại trứng, ăn thoải mái các loại hải sản
• Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), nên bảo đảm nó an toàn, không nên ăn đồ chiên mà dùng dầu mỡ nhiều lần
• Bơ, mộc nhĩ và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v
• Các loại rau củ với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400g / ngày : Cà chua, dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được
• Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v
• Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
• Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó không có đường và tinh bột là được.

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện phương pháp giảm cân low carb gồm có :

• Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .
• 
  
• Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v
• 
  
• Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào
• 
  
• Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)
• 
  
• Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )
• 
  
•  Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v

2. KHÔNG PHẢI AI CŨNG NÊN THEO CHẾ ĐỘ LOW-CARB

Một số bạn theo chế độ Low-carb dường như là hơi quá chặt chẽ trong việc loại bỏ Carb trong chế độ ăn mà không biết rằng lượng Carb tối ưu mà có thể nạp vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Độ tuổi
• Giới tính
• Hoạt động thể chất
• Hệ trao đổi chất
• Văn hóa ẩm thực
• Sở thích cá nhân

Tuy nhiên, nó có ích cho việc giảm cân và những người có vấn đề về chuyển hóa không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả cho tất cả mọi người.

Vì vậy, nếu muốn theo chế độ này thì bạn cần phải xem mình có phù hợp không, và tình trạng sức khỏe có thể nạp lượng Carb thấp đến mức nào nhé (20-50gr / 50-100gr / 100-150gr).

- 20-50gr Carb/ngày: 

Nếu bạn thừa quá nhiều cân, hoặc có một số vấn đề trong hệ trao đổi chất và bệnh tiểu đường loại 2 có nghĩa là bạn nhạy cảm với Carb, và đây là những trường hợp hoàn hảo để áp dụng chế độ Low-carb. Tuy nhiên, phải nhớ rằng LOW-CARB chứ không phải NO-CARB các bạn nhé. Có rất nhiều loại rau Low-carb mà các bạn có thể ăn, tớ thấy một số bạn bắt đầu chế độ Low-carb bằng cách ăn các loại rau này cũng rất okie, tớ sẽ dành một bài riêng để liệt kê những loại rau Low-carb và High-Carb nhé.

- 50-100gr Carb/ngày:

Nếu bạn là một người khỏe mạnh, hay đơn giản chỉ là đang giữ cân (sau khi giảm cân thành công bạn sẽ trải qua quá trình kiểm soát cân nặng, trở về với chế độ ăn bình thường) thì không có lí do gì để bạn từ chối Carb cả, chỉ cần tránh những loại thực phẩm mà tớ đã liệt kê trong phần Carb xấu là được.

Riêng về nước ép trái cây, mặc dù nó bị liệt kê vào hàng Carb xấu vì có nguy cơ chuyển hóa thành đồ uống có đường và đã bị loại bỏ một ít chất xơ, nhưng chỉ những bạn trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt mới phải tránh thôi. Thực tế là uống nước ép trái cây sẽ giúp chúng ta tiêu thụ được nhiều loại hoa quả hơn nên nếu bạn trong trường hợp này vẫn có thể uống nước ép nhé, chỉ cần hạn chế những loại trái cây có nhiều đường là được.

- 100-150gr Carb/ngày: 

Còn nếu bạn là một người mảnh mai hoặc là có nhiều hoạt động thể chất thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhiều Carb hơn một chút trong chế độ ăn nhé .

Dành cho những cô nàng văn phòng nhé, ai rảnh nên tập thể dục nhịp điệu aerobic, fitness...để giảm cân hiệu quả hơn phương pháp giảm cân Low- Carb nhiều.

Xem thêm…

Tabata là gì?

Bài tập Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Theo Giamcan24h.com

Xem thêm…

Sở hữu vòng eo 63 cm, Nguyễn Loan cho biết, cô áp dụng bài tập dành riêng cho vùng bụng với các động tác gập bụng, xoay lườn, gập lườn, cuộn bụng dưới...

Theo Zing

Xem thêm…