Cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới thời hiện đại
Để tự tin trước phái đẹp, để có thể khẳng định chính mình các chàng phải áp dụng những cách tăng cân cho nam giới sao cho phù hợp nhưng an toàn và đem lại kết quả như mong muốn.
Để có thể tăng cân nhanh cho nam thì tuyệt đối không để bụng đói
Đây là “ nguyên tắc vàng” để tăng cân nhanh cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.
Đây là “ nguyên tắc vàng” để tăng cân nhanh cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.
- Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả như chất xơ... tham khảo giá trị dinh dưỡng của thực phẩm để chọn lựa tốt hơn, ít nhưng chất lượng.
Chất béo - Fat
Chất béo không hoàn toàn xấu, tuy chúng có lượng calo cao nhất trong 3 loại, tới 9calo trong 1g mỡ. Nhưng chất béo là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn để cơ thể hoạt động trơn chu, bởi mỡ là thành phần giúp các nội tiết tố trong cơ thể được tiết ra đầy đủ. Cung cấp cho cơ thể lượng vừa đủ chất béo, cơ thể mới có thể họat động hoàn hảo được.
- Nguồn chất béo xấu:
Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần: Thức ăn nhanh, đồ hộp,..., nhưng còn 1 nguồn chất béo xấu mà ít người biết, đó là từ kem, các loại kem bơ trong các loại bánh rán xù đang thịnh hành hiện nay.
- Nguồn chất béo tốt:
Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ lòng đỏ trứng, bơ lạc.
Chất đường - Carbohydrates - Tinh bột
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chúng ta chỉ cần cung cấp lượng carb vừa đủ để sản xuất năng lượng hoạt động từng ngày của cơ bắp, tránh tình trạng ăn thừa thãi đường sẽ sinh ra tích tụ mỡ cơ thể.
- Nguồn carb xấu:
Cách tăng cân nhanh nhất cho nam không thể thiếu việc tập luyện
- Ít nhất vận động thể dục phù hợp với thể trạng trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để máu huyết lưu thông, giúp ăn uống ngon miệng. Nên chọn các môn như Gym nếu muốn phát triển cơ, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao...
Ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày sẽ hỗ trợ nhiều trong cach tang can nhanh cho nam gioi.
Bạn có thể dùng NutriGainPlus+ của Nutrivita cung cấp vitamin, protein, các enzyme và lợi khuẩn giúp:
+ Tăng cường sức đề kháng
+ Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
+ Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân giúp ăn ngon.
- Bữa chính cần ăn cơm với các món như thịt, cá, trứng, tôm, đậu, rau xào, rau sống, canh rau củ… Có thể thay đổi món mỗi ngày cho hợp khẩu vị.
- Bạn nên ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ đang ăn 2 chén cơm mỗi bữa thì nay tăng lên 3 chén. Nên ăn thêm trái cây, sữa chua sau các bữa ăn. Chú ý ăn uống đầy đủ trong bữa sáng.
- Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hủ, sữa... Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, chọn loại giàu năng lượng giúp tăng cân.
Lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ bắp và cơ thể
Protein
Trong xây dựng cơ bắp, protein luôn cần được quan tâm hàng đầu. Protein cấu tạo nên cơ bắp của chúng ta.
- Nguồn protein xấu:
Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh đang hiện diện ngày một nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, hãy cố gắng tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu chất lượng protein đã xuống cấp, mà còn bởi mối lo ngại về lượng dầu bão hòa có trong mỗi miếng thịt rán này.
Nguồn protein này cũng bao gồm các loại xúc xích đóng gói, đồ hộp,...
- Nguồn protein tốt:
Các loại thịt tươi: Đứng đầu danh sách là Thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.
- Bạn nên ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ đang ăn 2 chén cơm mỗi bữa thì nay tăng lên 3 chén. Nên ăn thêm trái cây, sữa chua sau các bữa ăn. Chú ý ăn uống đầy đủ trong bữa sáng.
- Tăng cường các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu hủ, sữa... Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, chọn loại giàu năng lượng giúp tăng cân.
Lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ bắp và cơ thể
Protein
Trong xây dựng cơ bắp, protein luôn cần được quan tâm hàng đầu. Protein cấu tạo nên cơ bắp của chúng ta.
- Nguồn protein xấu:
Tránh dùng các loại thực phẩm thức ăn nhanh đang hiện diện ngày một nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, hãy cố gắng tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các cửa hàng. Không chỉ bởi các nguyên liệu được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu chất lượng protein đã xuống cấp, mà còn bởi mối lo ngại về lượng dầu bão hòa có trong mỗi miếng thịt rán này.
Nguồn protein này cũng bao gồm các loại xúc xích đóng gói, đồ hộp,...
- Nguồn protein tốt:
Các loại thịt tươi: Đứng đầu danh sách là Thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.
Chất béo - Fat
Chất béo không hoàn toàn xấu, tuy chúng có lượng calo cao nhất trong 3 loại, tới 9calo trong 1g mỡ. Nhưng chất béo là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn để cơ thể hoạt động trơn chu, bởi mỡ là thành phần giúp các nội tiết tố trong cơ thể được tiết ra đầy đủ. Cung cấp cho cơ thể lượng vừa đủ chất béo, cơ thể mới có thể họat động hoàn hảo được.
- Nguồn chất béo xấu:
Hầu như ai cũng biết nguồn mỡ xấu có thể tìm thấy ở các loại dầu mỡ chiên nhiều lần: Thức ăn nhanh, đồ hộp,..., nhưng còn 1 nguồn chất béo xấu mà ít người biết, đó là từ kem, các loại kem bơ trong các loại bánh rán xù đang thịnh hành hiện nay.
- Nguồn chất béo tốt:
Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ lòng đỏ trứng, bơ lạc.
Chất đường - Carbohydrates - Tinh bột
Carb là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chúng ta chỉ cần cung cấp lượng carb vừa đủ để sản xuất năng lượng hoạt động từng ngày của cơ bắp, tránh tình trạng ăn thừa thãi đường sẽ sinh ra tích tụ mỡ cơ thể.
- Nguồn carb xấu:
Các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán,... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng, bún, phở,... Hãy chỉ dùng chúng hạn chế.
- Nguồn carb tốt:
- Nguồn carb tốt:
Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi.
- Ăn 5 – 6 bữa/ ngày
Nên tập kiểu ăn uống này vì nó sẽ giúp hạn chế gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có lợi rất tốt đối với việc bổ sung dưỡng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Thay vì cố gắng ăn no vào 3 bữa chính, thì bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn ra 5 – 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.
Bạn có thể ăn theo thực đơn sau nếu bạn là người tập Gym, có thể thay thế thực phẩm khác nhưng phải đáp ứng được độ dinh dưỡng cho cả ngày là Protein, Carb, Fat
Bữa sáng: 1 bắp ngô, 1 hộp sữa, 1 quả trứng cả lòng đỏ
Bữa phụ sáng: 9h30: 1 cốc bột đậu hoặc 1-2 quả chuối or 1 ly sữa
Bữa trưa: Ăn cơm cùng công ty, ăn theo mâm, có gì ăn nấy, thừa gì ăn tất =)). Nếu bạn ở nhà thì có thể tự chế biến những món chứa đạm, Carb, Fat tốt như mình đề cập ở trên.
Bữa phụ chiều: 3h: Bánh, xúc xích và sữa
Trước khi tập 30p 1 cốc bột đậu hoặc 1-2 quả chuối or 1 ly sữa + 1 lòng trắng trứng
Bữa tối: Ăn tối tại nhà, có gì ăn nấy, không thì cũng tự nấu, nhưng không nên ăn quá no nhé
Luyện tập thể dục cũng là một cách giúp bạn lên cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì nó sẽ lấy đi lượng lớn calo trong cơ thể lúc đó sẽ thiếu calo và cơ thể không tăng cân. Đặc biệt, ngay sau luyện tập bạn phải có chế độ ăn uống đầy đủ nhằm bổ sung năng lượng mất đi dù ít hay nhiều. Như vậy mới là cách tăng cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng được.
- Ít nhất vận động thể dục phù hợp với thể trạng trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày để máu huyết lưu thông, giúp ăn uống ngon miệng. Nên chọn các môn như Gym nếu muốn phát triển cơ, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao...
Ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày sẽ hỗ trợ nhiều trong cach tang can nhanh cho nam gioi.
- Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.
- Xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.
Kết hợp sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ để có hiệu quả tốt nhất
+ Tăng cường sức đề kháng
+ Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
+ Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân giúp ăn ngon.
+ Giúp cơ phát triển với whey protein cho người tập thể hình
- Sp đã được Bộ y tế chứng nhận về ATTP và cấp giấy lưu hành toàn quốc. Cam kết hàng thật, chất lượng thật, nếu phát hiện hàng giả sẽ bù tiền gấp đôi cho bạn với điều kiện bạn ăn uống đủ dinh dưỡng để thuốc có cái để mà hấp thu vào cơ thể bạn. Không phải dùng thuốc rồi là có thể bỏ bê việc ăn uống.
- Sp đã được Bộ y tế chứng nhận về ATTP và cấp giấy lưu hành toàn quốc. Cam kết hàng thật, chất lượng thật, nếu phát hiện hàng giả sẽ bù tiền gấp đôi cho bạn với điều kiện bạn ăn uống đủ dinh dưỡng để thuốc có cái để mà hấp thu vào cơ thể bạn. Không phải dùng thuốc rồi là có thể bỏ bê việc ăn uống.
Bạn có thể đến địa chỉ sau hoặc gọi điện để được tư vấn:
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
Website SP : http://nutrigainplus.com/san-pham
Trên là cách tăng cân nhanh chóng cho nam giới. Chúc bạn tăng cân hiệu quả và thành công !
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
