Cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho cô nàng siêu gầy
Thân thể phì nhiêu là điều mà không cô gái nào mong muốn. Và ngược lại, các cô nàng chắc hẳn sẽ không hài lòng với vóc dáng quá gầu gò, mảnh mai, thiếu sức sống của mình. Tham khảo ngay những thông tin sau đây để có được cách tăng cân nhanh cho cô nàng "cò hương" nhé!
Đầu tư bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn cực kì quan trọng trong ngày, nhất là đối với những người gầy đang muốn cải thiện cân nặng. Bữa sáng cung cấp dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vậy món ăn nào tốt cho người gầy? Người gầy nên chọn những món ăn sáng giàu chất dinh dưỡng để đưa vào trong thực đơn của mình như bún bò, phở bò, phở gà, bánh canh, bánh cuốn... Ưu tiên những món ăn có nước để , món ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống thêm một ly sữa nóng hay sinh tố để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Không uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn là một trong những bí quyết giảm cân của người béo phì. Và nếu bạn đang muốn tăng cân thì tuyệt đối không nên áp dụng cách ăn uống này. Uống nước trước khi ăn làm cho bạn no bụng, cơm thèm ăn bị giảm bớt, từ đó ăn ít hơn. Đây là điều không được mong đợi trong kế hoạch tăng cân của bạn.
Áp dụng chế độ ăn với tỷ lệ 70:20:10
Đây là một trong những bí quyết ăn uống hiệu quả cho người gầy mà những cô nàng có thân hình cò hương nên áp dụng. Tỉ lệ ăn 70:20:10 đã được nhiều nhà dinh dưỡng nghiên cứu khuyến khích người gầy áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh. Quy tắc của chế độ ăn này là lượng thực phẩm hấp thụ trong ngày phải đáp ứng 70% năng lượng từ protein (có trong thịt, cá, trứng, sữa...), 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu vitamin, chất xơ. Bạn duy trì tỷ lệ ăn này hàng ngày sẽ nhanh chóng có được kết quả tăng cân như mong muốn.
Tập yoga
Tập yoga rất có lợi đối với vấn đề tăng cân của người gầy. Bởi yoga không chỉ giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Có một số bài tập yoga giúp tăng cân nhanh. Bạn nên tham khảo và có một kế hoạch tập luyện thật rõ ràng.
Ăn vặt
Bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể là điều mà người gầy nên làm để tăng cân nhanh. Và bạn có thể thực hiện điều này thông qua việc ăn vặt. Những món ăn vặt như trái cây, bánh ngọt hay đơn giản là một ly sữa, nước ép hay sinh tố đều được khuyến khích trong thực đơn tăng cân của người gầy. Bạn nên ăn vặt trước khi ăn chính 2 tiếng để không làm ảnh hưởng đến việc nạp thực phẩm của cơ thể.
Ngủ đúng giờ
Giấc ngủ sâu và đúng giờ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài căng thẳng. Người gầy không nên thức quá khuya. Và trước khi đi ngủ, nên uống thêm ly sữa béo nóng để có giấc ngủ ngon hơn.
Đầu tư bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn cực kì quan trọng trong ngày, nhất là đối với những người gầy đang muốn cải thiện cân nặng. Bữa sáng cung cấp dinh dưỡng và nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vậy món ăn nào tốt cho người gầy? Người gầy nên chọn những món ăn sáng giàu chất dinh dưỡng để đưa vào trong thực đơn của mình như bún bò, phở bò, phở gà, bánh canh, bánh cuốn... Ưu tiên những món ăn có nước để , món ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống thêm một ly sữa nóng hay sinh tố để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Không uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn là một trong những bí quyết giảm cân của người béo phì. Và nếu bạn đang muốn tăng cân thì tuyệt đối không nên áp dụng cách ăn uống này. Uống nước trước khi ăn làm cho bạn no bụng, cơm thèm ăn bị giảm bớt, từ đó ăn ít hơn. Đây là điều không được mong đợi trong kế hoạch tăng cân của bạn.
Áp dụng chế độ ăn với tỷ lệ 70:20:10
Đây là một trong những bí quyết ăn uống hiệu quả cho người gầy mà những cô nàng có thân hình cò hương nên áp dụng. Tỉ lệ ăn 70:20:10 đã được nhiều nhà dinh dưỡng nghiên cứu khuyến khích người gầy áp dụng nếu muốn tăng cân nhanh. Quy tắc của chế độ ăn này là lượng thực phẩm hấp thụ trong ngày phải đáp ứng 70% năng lượng từ protein (có trong thịt, cá, trứng, sữa...), 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu vitamin, chất xơ. Bạn duy trì tỷ lệ ăn này hàng ngày sẽ nhanh chóng có được kết quả tăng cân như mong muốn.
Tập yoga
Tập yoga rất có lợi đối với vấn đề tăng cân của người gầy. Bởi yoga không chỉ giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Có một số bài tập yoga giúp tăng cân nhanh. Bạn nên tham khảo và có một kế hoạch tập luyện thật rõ ràng.
Ăn vặt
Bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể là điều mà người gầy nên làm để tăng cân nhanh. Và bạn có thể thực hiện điều này thông qua việc ăn vặt. Những món ăn vặt như trái cây, bánh ngọt hay đơn giản là một ly sữa, nước ép hay sinh tố đều được khuyến khích trong thực đơn tăng cân của người gầy. Bạn nên ăn vặt trước khi ăn chính 2 tiếng để không làm ảnh hưởng đến việc nạp thực phẩm của cơ thể.
Ngủ đúng giờ
Giấc ngủ sâu và đúng giờ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài căng thẳng. Người gầy không nên thức quá khuya. Và trước khi đi ngủ, nên uống thêm ly sữa béo nóng để có giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn: Tapchitangcan
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
