Bật mí cách tập 4 bài tập Hiit cực đơn giản cho cơ bụng 6 múi săn chắc

Tập cơ bụng bằng bài tập Hiit đơn giản, dễ thực hiện dưới đây, sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, và giúp bạn "lột xác" ngoạn mục từ ngoại hình cho đến cơ bắp. Vì thế hãy bỏ túi ngay 4 bài tập sau:

1. Bài tập Crunch

Bài tập Crunch sẽ giúp rèn luyện tập cơ bụng trên, giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả bởi cơ chế loại bỏ mỡ thừa tích trữ trong cơ thể nhanh chóng, an toàn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, hai tay đặt ra phía sau đầu, sau đó chỉ gập phần vai trở lên. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

2. Bài tập Mountain Climber

Bài tập Mountain Climber là bài tập tăng cân tăng cơ hiệu quả, không chỉ giúp tăng nhịp tim, rèn luyện cơ bắp và tập cơ tay săn chắc, dẻo dai và cơ bụng thon gọn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo tập hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, sau đó co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank và đổ chân phải. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập Plank

Plank là bài tập Hiit sẽ giúp cơ bụng, cơ cánh tay dẻo dai, rắn chắc, thon gọn hơn. Plank được càng lâu, sức mạnh cơ bụng của bạn càng tốt.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nếu người tập lâu năm nên kéo dài từ 45 đến 1 phút.

4. Bài tập Push up

Bài tập Push up là bài tập thể hình vô cùng hiệu quả cho bắp tay, giúp cánh tay thon gọn nhanh chóng và giúp tập cơ chân khỏe mạnh, thon gọn hơn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Ngoài ra, có thể nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, từ từ hạ tay xuống gần thảm sao cho cơ thể tiếp xúc với mặt thảm.

Bước 3: Nâng tay trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

Như vậy, cách tăng cân bằng bài tập Hiit giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần và cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn.

  

Theo Saigongym