Bài tập tăng cân cho nữ giúp eo thon, dáng đẹp

Vòng 2 của bạn chưa được như ý hoặc bạn muốn giữ cho vòng 2 được săn chắc và giữ nguyên số đo của nó thì bạn nên tập luyện một số bài tập tăng cân có liên quan tới các cơ bụng nhé. Nên tập mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe và cơ bụng săn chắc hơn nhé !

1. Bài tập làm nóng cơ bụng
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.

2. Bài tập cắt kéo


Bài tập cơ bụng cắt chéo chân giúp đôi chân và vùng bụng tiêu mỡ thừa nhanh chóng và làm săn chắc các cơ hiệu quả.

Tư thế giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàn nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần.


3. Bài tập nâng hông

Tư thế giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

4. Bài tập xoay bụng


(A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.

(B) Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần. 5. Bài tập nâng chân:


Bài tập nâng chân sẽ giúp tập cơ chân và cơ bụng thon đẹp và rắn chắc hơn, giúp bạn có một hình thể cân đối, quyến rũ hơn.

(A) Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

(B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.