Cách tăng cân nhanh, an toàn cho người gầy ốm lâu năm
Bạn có thể tăng từ 3 - 5kg trong 1 tháng là điều có thể nếu bạn thật sự cố gắng, sinh hoạt và ăn uống đúngcách, rất nhiều người đã thành công khi thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng cân và đạt được cân nặng, thân hình như mơ ước. Để có kết quả như vậy đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao, kiên trì và thật kỷ luật với bản thân mình.
Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân nhanh chóng trong 1-2 tuần, hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ mà vẫn tăng cân được. Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân
Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4. Ngủ đủ 8 tiếng
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.
5. Tập luyện thể lực
Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.
Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân nhanh chóng trong 1-2 tuần, hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ mà vẫn tăng cân được. Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân
Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày
Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4. Ngủ đủ 8 tiếng
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.
5. Tập luyện thể lực
Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.
6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách
Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Nutrigain Plus. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng đồng thời cái thiện hệ tiêu hóa, hệ hấp thụ hoàn hảo giúp cho bạn khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc từ đó mình tăng cân hiệu quả.
THÀNH PHẦN:
- VITAMIN A, VITAMIN B1, B9, B12, VITAMIN C, VITAMIN D3, VITAMIN E.
- D-CALCIUM, PHOTPHO, MAGIE, ZINC GUCONATE, CHROMIUM CHLORIDE.
- WHEY PROTEIN, SOY PROTEIN ISOLATED, BETA GLUCAN.
CÔNG DỤNG:
- Giúp bổ sung vitamin
- Tăng cường sức đề kháng
- Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
- Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
- Thanh thiếu niên trong thời kỳ tăng trưởng, phát triển chiều cao hoặc hồi phục sức khỏe.
- Trẻ em biếng ăn, chậm lớn.
- Người thiếu hụt vitamin, khoáng chất.
- Người mới ốm dậy, người vận động nặng muốn hồi phục sức khỏe.
- Vận động viên thể thao.
CÁCH DÙNG:
- Ngày uống 2 viên, chia làm 2 lần vào mỗi bữa ăn chính.
- Có thể dùng gấp đôi để tăng tác dụng.
- Sản phẩm dùng được cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
Sản phẩm được Nutrivita phối hợp Medistar Việt Nam nghiên cứu, bào chế chuyên biệt nhằm phù hợp với nhu cầu và thể trạng người Việt Nam. Hãy an tâm sử dụng vì sản phẩm đã được Bộ y tế cấp chứng nhận an toàn số 30300/2015/ATTP-XNCB
6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách
Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Nutrigain Plus. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng đồng thời cái thiện hệ tiêu hóa, hệ hấp thụ hoàn hảo giúp cho bạn khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc từ đó mình tăng cân hiệu quả.
THÀNH PHẦN:
- VITAMIN A, VITAMIN B1, B9, B12, VITAMIN C, VITAMIN D3, VITAMIN E.
- D-CALCIUM, PHOTPHO, MAGIE, ZINC GUCONATE, CHROMIUM CHLORIDE.
- WHEY PROTEIN, SOY PROTEIN ISOLATED, BETA GLUCAN.
CÔNG DỤNG:
- Giúp bổ sung vitamin
- Tăng cường sức đề kháng
- Tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất
- Tiêu hóa tốt, giúp cơ thể khỏe mạnh, nhanh tăng cân
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
- Thanh thiếu niên trong thời kỳ tăng trưởng, phát triển chiều cao hoặc hồi phục sức khỏe.
- Trẻ em biếng ăn, chậm lớn.
- Người thiếu hụt vitamin, khoáng chất.
- Người mới ốm dậy, người vận động nặng muốn hồi phục sức khỏe.
- Vận động viên thể thao.
CÁCH DÙNG:
- Ngày uống 2 viên, chia làm 2 lần vào mỗi bữa ăn chính.
- Có thể dùng gấp đôi để tăng tác dụng.
- Sản phẩm dùng được cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
Sản phẩm được Nutrivita phối hợp Medistar Việt Nam nghiên cứu, bào chế chuyên biệt nhằm phù hợp với nhu cầu và thể trạng người Việt Nam. Hãy an tâm sử dụng vì sản phẩm đã được Bộ y tế cấp chứng nhận an toàn số 30300/2015/ATTP-XNCB
7. Kiên trì
Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.
Chúc các bạn thành công!
Nguồn: Tri Thức Trẻ
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
