Bài tập tăng chiều cao, dáng chuẩn cho nữ
Xã hội hiện đại làm cho con người có tâm lý ngại vận động, cộng sự cám dỗ của những loại thức ăn kém lành mạnh, khiến cho bạn sức khỏe của bạn thêm tồi tệ và khó đạt được số đo 3 vòng như mong muốn.
Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì tập luyện 5 bài tập tăng chiều cao dưới đây, sẽ giúp chị em phụ nữ có thể kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng và đem lại sức khỏe lành mạnh.
1. Bài tập ở tư thế cóc ngồi xổm nhảy:
Bài tập tăng chiều cao ở tư thế cóc ngồi xổm nhảy, sẽ giúp kéo dài xương chân và xương tay, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tư thế đứng thẳng, sau đo với hai bàn chân của bạn rộng hơn bằng vai và hai mũi chân hơi chĩa ra ngoài (A).
Tiếp đến cúi xuống ngồi xổm và đặt hai mũi bàn tay của bạn trên mặt đất giữa hai chân của bạn, giữ ngực và cằm hướng lên trên (B).
Nhấn bàn chân và nâng người đứng thẳng bật dậy trên không khí, hai cánh tay của bạn đánh vào không khí khi cơ thể nhảy lên (C). Khi tiếp đất đưa người ngay về vị trí ếch ngồi xổm. Lặp lại 12 lần cho mỗi lần tập.
2. Bài tập tay bò chống đất
Bài tập tay bò chống đất sẽ giúp làm săn chắc các cơ ở vùng bụng và đồng thời nó cũng giúp kéo dài các cơ chân, cơ tay và xương sụn thêm dài hơn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó uốn cong hông, cúi người xuống, hai tay chống đất (A).
Sau đó, bắt đầu đi bộ tay ra trước mặt bạn (B) di chuyển tay bước đi từng bước nhỏ cho đến khi bạn ở vị trí hít đất (C).
Tiếp đó đi bộ bàn chân của bạn đến bàn tay của bạn, đi những bước nhỏ. Lặp lại bài tập này 8 lần cho mỗi lần tập.
3. Bài tập tư thế cua bò ngang
Bài tập tư thế cua bò ngang, giúp chị em phụ nữ tăng chiều cao nhanh chóng, làm cho cơ tay, chân, bụng thon gọn và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn tay đặt phía sau lưng bạn, sau đó nhấc hông của bạn lên (A).
Sau đó, bạn bước chân phải của mình ra một bên (B), sau đó bước tay phải qua bên phải (C). Mất 4 bước sang bên phải, sau đó chuyển hướng 4 bước sang bên trái; lặp lại 4 lần.
4. Bài tập bước gập gối
Bài tập bước gập gối giúp kéo giãn toàn thân và giải phóng được các lớp sụn ở đầu xương, làm cho chiều cao của bạn được cải thiện nhanh chóng và tăng độ dẻo dai, bài tập giúp cho xương chắc khỏe .
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên hai bàn tay và bàn chân, uốn cong đầu gối của bạn và chĩa chúng ra hai bên (A).
Sau đó, bước chân phải về phía trước gần tay phải, tay trái cũng nhấc lên phía trước 1 bước (B). Từ từ đưa tay phải và chân trái bước lên tiếp 1 bước (C), giữ cho cơ thể của bạn thấp và đầu gối của bạn cong và rộng.
Cuối cùng, di chuyển 4 bước về phía trước, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách bò ngược lại lại. Lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.
5. Bài tập nằm ngửa nâng cao chân
Thực hiện bài tập nằm ngửa nâng cao chân sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tránh được các bệnh về tim mạch và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay và chân mở rộng ra để cơ thể tạo thành hình ngôi sao (A).
Tiếp đó, từ từ nâng cánh tay trái và chân phải của bạn lên trong không khí và hướng tới đường giữa cơ thể bạn, cố gắng chạm chân vào ngón tay của bạn (B).
Cuối cùng, hạ chân và tay xuống, rồi lặp lại với phía bên kia (C). Lặp lại bài tập này tổng cộng 8 lần cho mỗi lần tập luyện.
Như vậy, một trong những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả và an toàn, là bạn nên vận động bằng cách tập luyện các bài tập hỗ trợ thúc đẩy chiều cao phát triển mỗi ngày, sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng chuẩn như các “ siêu mẫu”.
Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì tập luyện 5 bài tập tăng chiều cao dưới đây, sẽ giúp chị em phụ nữ có thể kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng và đem lại sức khỏe lành mạnh.
1. Bài tập ở tư thế cóc ngồi xổm nhảy:
Bài tập tăng chiều cao ở tư thế cóc ngồi xổm nhảy, sẽ giúp kéo dài xương chân và xương tay, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tư thế đứng thẳng, sau đo với hai bàn chân của bạn rộng hơn bằng vai và hai mũi chân hơi chĩa ra ngoài (A).
Tiếp đến cúi xuống ngồi xổm và đặt hai mũi bàn tay của bạn trên mặt đất giữa hai chân của bạn, giữ ngực và cằm hướng lên trên (B).
Nhấn bàn chân và nâng người đứng thẳng bật dậy trên không khí, hai cánh tay của bạn đánh vào không khí khi cơ thể nhảy lên (C). Khi tiếp đất đưa người ngay về vị trí ếch ngồi xổm. Lặp lại 12 lần cho mỗi lần tập.
2. Bài tập tay bò chống đất
Bài tập tay bò chống đất sẽ giúp làm săn chắc các cơ ở vùng bụng và đồng thời nó cũng giúp kéo dài các cơ chân, cơ tay và xương sụn thêm dài hơn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó uốn cong hông, cúi người xuống, hai tay chống đất (A).
Sau đó, bắt đầu đi bộ tay ra trước mặt bạn (B) di chuyển tay bước đi từng bước nhỏ cho đến khi bạn ở vị trí hít đất (C).
Tiếp đó đi bộ bàn chân của bạn đến bàn tay của bạn, đi những bước nhỏ. Lặp lại bài tập này 8 lần cho mỗi lần tập.
3. Bài tập tư thế cua bò ngang
Bài tập tư thế cua bò ngang, giúp chị em phụ nữ tăng chiều cao nhanh chóng, làm cho cơ tay, chân, bụng thon gọn và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn tay đặt phía sau lưng bạn, sau đó nhấc hông của bạn lên (A).
Sau đó, bạn bước chân phải của mình ra một bên (B), sau đó bước tay phải qua bên phải (C). Mất 4 bước sang bên phải, sau đó chuyển hướng 4 bước sang bên trái; lặp lại 4 lần.
4. Bài tập bước gập gối
Bài tập bước gập gối giúp kéo giãn toàn thân và giải phóng được các lớp sụn ở đầu xương, làm cho chiều cao của bạn được cải thiện nhanh chóng và tăng độ dẻo dai, bài tập giúp cho xương chắc khỏe .
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên hai bàn tay và bàn chân, uốn cong đầu gối của bạn và chĩa chúng ra hai bên (A).
Sau đó, bước chân phải về phía trước gần tay phải, tay trái cũng nhấc lên phía trước 1 bước (B). Từ từ đưa tay phải và chân trái bước lên tiếp 1 bước (C), giữ cho cơ thể của bạn thấp và đầu gối của bạn cong và rộng.
Cuối cùng, di chuyển 4 bước về phía trước, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách bò ngược lại lại. Lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.
5. Bài tập nằm ngửa nâng cao chân
Thực hiện bài tập nằm ngửa nâng cao chân sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tránh được các bệnh về tim mạch và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, tay và chân mở rộng ra để cơ thể tạo thành hình ngôi sao (A).
Tiếp đó, từ từ nâng cánh tay trái và chân phải của bạn lên trong không khí và hướng tới đường giữa cơ thể bạn, cố gắng chạm chân vào ngón tay của bạn (B).
Cuối cùng, hạ chân và tay xuống, rồi lặp lại với phía bên kia (C). Lặp lại bài tập này tổng cộng 8 lần cho mỗi lần tập luyện.
Như vậy, một trong những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả và an toàn, là bạn nên vận động bằng cách tập luyện các bài tập hỗ trợ thúc đẩy chiều cao phát triển mỗi ngày, sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng chuẩn như các “ siêu mẫu”.
Nguồn: Tapchidanba.com
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
