Các cách tăng cân trên mạng đều là dối trá

Ai cũng nói tăng cân dễ hơn giảm cân và mình từng nghe rất nhiều góp ý từ bạn bè, gia đình về cách tăng cân sao cho nhanh chóng và tất nhiên, mọi người thường nghĩ đơn giản là ăn nhiều sẽ béo sẽ mập. Nói thật! chả đơn giản như vậy tí nào!
Hai năm trước vừa bắt đầu vào đại học nhìn mình không khác gì "con mắm", đã lùn lại còn gầy, ai đời đôi chục tuổi đời - sinh viên năm nhất mà có 39kg không ? - Vì muốn tăng cân, mình từng tìm đủ mọi cách từ nghe mách nước của bạn bè, người quen cho đến lên mạng tìm kiếm đủ mọi cách tăng cân cho phù hợp, ấy vậy mà vẫn chẳng đâu vào đâu....

Nếu bạn thử gõ vào google tìm kiếm cụm từ "cach tang can" sẽ có khoảng 574.000 kết quả (0,60 giây), điều đó chứng tỏ cũng rất nhiều người như mình và cũng có hàng trăm người lợi dụng nhu cầu tăng cân của số đông để ra rả những liệu pháp phục vụ nhu cầu này, đâu là thật đâu là giả ? mình thử nhiều rồi và nói luôn là các cách tăng cân trên mạng đều là dối trá mình chia sẻ bài viết này với Tapchigiainhan.net không phải để dìm hàng hay để bán bất kỳ hàng hóa nào, chỉ để chị em muốn tăng cân cùng nhau chia sẻ có ích cho sức khỏe và tránh mất thời gian quá nhiều cho việc này.

Đi tìm lý do vì sao ăn nhiều mà vẫn gầy

Theo mình tìm hiểu, để tăng cân hiệu quả, cơ thể cần hai yếu tố: khách quan và chủ quan. Trước hết, để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó, cần lưu ý không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân đâu, mình hứa đó!. Thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng.

Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần chủ động và ý thức việc cân đối đủ 4 nhóm chất này, bởi thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều khiến cơ thể trở nên ốm yếu. thực tế, có người ăn rất nhiều song không thể tăng cân, thậm chí rất gầy. Lý giải điều này từ kinh nghiệm bản thân, mình nghĩ nguyên nhân duy nhất là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể kém.

“Thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo. Những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột.

Hệ thống emzym – men tiêu hóa sẽ là chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn. Nếu men tiêu hóa không đủ, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được thức ăn. Đó chính là lý do bạn không thể tăng cân.

Mình đảm bảo là “Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó”

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Trước kia, mình thường “bạ đâu ăn đấy, bỏ bữa là chuyện thường. Còn bây giờ, mình lên thực đơn rõ ràng. Ăn giờ nào, ăn những gì đều được cô nàng lên lịch sẵn. Thực đơn tăng cân của mình trung vào các món ăn giàu dinh dưỡng, những thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất béo tốt. Trong tây y, bác sĩ sẽ giúp bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp, axit amin. Còn trong đông y cũng có rất nhiều vị thuốc tốt, như mạch nha, hạt đậu trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc,… Chúng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho phụ nữ, đặc biệt giúp chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất.

Lưu ý là trước khi đi ngủ, mình thường bổ sung thêm một ly sữa nóng. Sữa vừa bổ sung thêm dinh dưỡng, vừa giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầy. Hãy ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản và nhanh chóng dành cho người gầy đấy. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

Có chế độ làm việc hợp lý

Mình là 1 kế toán, các con số theo mình ngay cả khi ăn khi ngủ nhưng quãng thời gian đó, mình phải tự điều tiết công việc, không lẫn lộn công việc và nghỉ ngơi. Và nếu bạn muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức. Bởi làm việc nhiều sẽ làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khiến bạn phải bổ sung thêm năng lượng rất nhiều. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại lượng calo cho con thể là không nên hoạt động nhiều, nên làm việc đủ sức.

Vận động giúp tăng cân

Tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ chúng ta nên áp dụng, có thể chỉ là những động tác nhẹ ngay nơi làm việc hay nơi lý tưởng là ngay ban công nhà mình với những động tác đơn giản đầy dãy trên Youtube.

Cuối cùng, mình lưu ý các bạn 3 sai lầm phổ biến khi tăng cân

Đây là ý kiến duy nhất mà mình tâm phục khẩu phục bác í, là lương y Quốc Trung, ông nói rằng nguyên tắc tăng cân cần đảm bảo hai yếu tố về dinh dưỡng và khả năng hấp thụ. Song, nhiều người vì quá sốt ruột muốn béo nên đã có những hành động sai lầm không những không thể tăng cân mà còn khiến cơ thể mắc bệnh.

- Ăn nhiều mỡ để béo: Không phải ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

- Ăn liên tục: Những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.

- Ăn đêm: Nhiều người cố tình ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song, đây là cách làm phản khoa học, lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi lại phải làm việc trong khi làm việc mệt mỏi lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Do đó, muốn béo lên, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để tìm ra nguyên nhân khiến mình bị gầy. Trong trường hợp không thể điều chỉnh bằng chế độ ăn uống, mới cần đến thuốc để điều trị.

Và thế là, sau một thời gian đầu tư ăn uống và sinh hoạt điều độ, mình thấy thân hình của thay đổi khá rõ rệt. soi gương trông mặt đã có da có thịt hơn, hai má đầy hơn và sức khỏe thì “trâu” hơn xưa gấp nhiều lần. Thành quả sau một tháng thực hiện “chiến dịch” tăng cân là mình đã tăng lên được 4kg. Hiện tại, mình vẫn đồng hành cùng cách tăng cân chả nghe lời ai như thế để đạt được mức cân nặng như ý trong năm nay. hiện tại mình 43kg - Cao 1,59m. Nếu các bạn muốn tăng cân theo cách của mình thì ib để chúng ta cùng trao đổi nhé!

Kim Qúy (quytk0108@gmail.com)

Bài viết là chia sẻ của bạn Qúy trong quá trình tìm cách tăng cân của bản thân! - Bài viết độc quyền của tapchidanba.com.